Fructele si legumele sunt pe lista cea buna aproape intotdeauna, insa unele sunt mai potrivite decat altele.

Iata pe care trebuie sa le limitezi atunci cand incerci sa slabesti.

Fructele tropicale
Fructele precum mango sau ananasul sunt delicioase, insa contin mai mult zahar decat altele, deci si mai multe calorii.
Le poti consuma la ocazii speciale, sau mai bine ramai la fructe precum merele, cu mult mai putine calorii si mai multe fibre.

Fructele confiate
Deoarece acestea nu contin apa, inseamna ca au mai multe calorii intr-o cantitate mai mica.
De exemplu, o ceasca de stafide contine aproape 500 de calorii, iar una de prune uscate are 447!
Tine portiile sub control atunci cand vine vorba de acestea.

Avocado
Se pare ca unul dintre cele mai delicioase fructe este bogat in grasimi si calorii.
O cana de piure de avocado contine 384 de calorii.
Totusi, grasimile sunt bune si necesare pentru organism, deci un avocado din cand in cand nu o sa-ti ruineze dieta.



Cartofii dulci
Cu siguranta iubesti cartofii dulci, dar sa fim sinceri: nu sunt legumele cele mai sarace in calorii.
O cana de piure de cartofi dulci contine 249 de calorii. Un cartof intreg, cu tot cu coaja, contine 212. Poti da vina pe amidon.
O cana de legume verzi, precum salata sau spanacul, contine mai putin de 20 de calorii! Asta inseamna ca trebuie sa te inarmezi cu multe salate sanatoase.

Sucurile de legume
Poate parea greu sa consumi cantitatea recomandata de fructe si legume chiar in fiecare zi.
Totusi, e o idee mai buna decat sa te bazezi pe sucuri. Multe dintre acestea contin mult mai multa sare sau zahar decat ai nevoie.
Chiar daca vei obtine doza zilnica recomandata de fructe si legume, de asemenea, vei bea si mult sodiu.
Ai grija sa citesti lista de ingrediente atunci cand cumperi suc de legume.

Toate acestea nu inseamna ca trebuie sa tai complet din alimentatie fructele si legumele de mai sus.
Evita-le cateva zile pe saptamana si dieta ta nu va fi compromisa.

Autor:  Andreea Utza