Evita sa pui kilograme in plus, indiferent de sezon.

Alege urmatoarele fructe, legume si nuci pentru a-ti tine dieta sub control:

Avocado
Il poti gasi in orice sezon si este un inlocuitor perfect pentru branza in salate. Poate fi mancat si simplu.
Avocado contine grasimi sanatoase, iar atunci cand este consumat cu moderatie ofera senzatia de satietate.

Varza
Un studiu recent a aratat ca varza, alaturi de broccoli si varza de Bruxelles au abilitatea de a imbunatati digestia si de a scadea colesterolul.
De asemenea, varza are proprietati anti-cancerigene. Ai grija sa nu o gatesti prea mult pentru a evita un miros neplacut.

Rodia
Unul dintre cele mai vechi fructe, rodia se gaseste pe tot parcusul anului si este bogat in fitochimicale.
Un pahar de suc de rodie are mai multi antioxidanti decat vinul rosu, afinele sau merisoarele. Sugestie: adauga cateva seminte intr-o salata.

Scortisoara
Scortisoara nu este perfecta doar pentru placinta de dovleac, ea stabilizeaza nivelul zaharului din sange si ofera o senzatie de satietate.
Nu consuma mai mult de un sfert de lingurita pe zi, deoarece subtiaza sangele.



Conopida
Chiar daca nu e cea mai aromata leguma, conopida poate inlocui cu succes orezul si cerealele.
Atunci cand este rasa, are aspectul orezului si poate fi servita ca inlocuitor intr-o combinatie care necesita in mod normal orez.

Quinoa
Quinoa este o cereala fara gluten, care exista de mii de ani. In zilele noastre se poate gasi in orice supermarket.
Este bogata in proteine, fier si vitamina B. Are putine calorii si un indice glicemic mic.
Poate fi folosita in salate, umpluturi sau batoane de cereale.

Nucile
Se pot gasi in orice anotimp si sunt bogate in proteine. De asemenea, ofera o textura aparte atunci cand sunt adaugate in mancaruri coapte sau snacks-uri.
Bogate in mangan si cupru, fibre si omega-3, ele sunt excelente pentru a potoli foamea in mod sanatos.

Autor:  Andreea Utza