Femeile au nevoi nutritionale diferite fata de cele ale barbatilor, dar ce inseamna, mai exact, o dieta echilibrata?

Iata cateva reguli simple pe care sa te bazezi atunci cand faci alegerile culinare ale zilei:

Femeile au nevoie de mai putini nutrienti decat barbatii, cu exceptia sarii si a fibrelor.
In medie, o femeie are nevoie de 2000 de kcal, 45 g proteine, 230 g carbohidrati, 70 g grasimi, 24 g fibre si 6 g de sare pe zi.

Micul dejun
Ofera-i un start in putere metabolismului tau, cu proteine la micul dejun. Alege oua, somon sau produse lactate degresate.
Ardem mai multe calorii cand digeram proteine decat atunci cand consumam carbohidrati.
De asemenea, senzatia de satietate va tine mai mult timp, deci vei consuma mai putine calorii in restul zilei.
Nu dureaza mult sa faci un mic dejun cu proteine: adauga oua jumari peste o felie de paine prajita sau o felie de somon.
Orice ai face, nu sari peste micul dejun!

Gustarea de dimineata
Ca sa-ti mentii nivelul de zahar din sange, trebuie sa mananci putin si des.
Inlocuieste biscuitii obisnuiti cu cei din ovaz, unge-i cu putin unt de arahide sau migdale si serveste-i alaturi de o banana.

Pranzul
Fa din pranz un amestec de proteine si carbohidrati. Mancarurile bogate in carbohidrati iti ofera energie, iar fara acestea vei suferi de pofte toata dupa-amiaza.
Alege painea din faina integrala, alaturi de somon, pui sau lactate degresate, dar si salata sau painea prajita cu fasole.



Gustarea de dupa-amiaza
Iti poti satisface pofta de dulce cu fructe. Un pumn de fructe deshidratate combinat cu nuci sau seminte nesarate, iti va oferi proteine si grasimi sanatoase, care sa te tina satula pana la cina.
Fructele uscate sunt de 4 ori mai dulci decat cele proaspete, ceea ce e minunat daca urmeaza sa pleci la sala.

Cina
Carbohidratii sunt potriviti pentru cina, sunt saraci in grasimi, bogati in fibre si te ajuta sa te relaxezi seara.
Combina-i cu grasimi esentiali din peste, nuci si seminte. Corpul tau va folosi aceste grasimi peste noapte, pentru regenerare si reparare, pentru a-ti mentine pielea si parul sanatoase.

Autor:  Andreea Utza