Antrenamentele de cardio sunt eficiente si energizante. Mesele pe care le iei dupa acestea iti pot completa eforturile sau le pot incetini. Iata ce ar trebui sa mananci dupa o ora de cardio.

1. Cereale integrale
Ovazul integral este usor de digerat dupa o ora de antrenamente. In plus, fibrele din acesta scad nivelul colesterolului. Alege ovazul simplu in locul optiunilor cu diverse arome. Adauga cateva nuci si fructe confiate, daca vrei sa-i dai putina dulceata.

2. Un shake din iaurt
Pentru o doza de energie, prepara-ti un shake din iaurt simplu si fructe. Iaurtul iti va oferi proteinele necesare dar si o cantitate importanta de calciu. Fructele sunt doza de carbohidrati de care ai nevoie dupa antrenament.

3. Paste si proteine
Carbohidratii si proteinele ajuta muschii sa se repare dupa o ora de cardio. O portie de paste cu legume bogate in proteine este o idee foarte buna pentru masa.



4. Beta-caroten
Alege sa mananci cartofi dulci dupa ce te intorci de la sala si vei consuma o doza sanatoasa de carbohidrati, vitamine si minerale.

5. Briose
Da, ai citit bine! O briosa cu fructe poate fi o gustare ideala dupa sala, cat timp este pregatita cum trebuie. Foloseste faina integrala si fructe proaspete sau congelate.

Autor:  Andreea Utza