193135987363285

Alimentatie sanatoasa

Home» Sfaturi ...» Alimenta...» Factori care favorizeaza scaderea ratei metabolice...

Factori care favorizeaza scaderea ratei metabolice

      Trimite pe mail Printeaza
Factori care favorizeaza scaderea ratei metabolice
Rata metabolismului se afla in stransa legatura cu abilitatea organismului de a procesa corect si eficient nutrimentele din alimente si de a produce astfel energia de care avem nevoie pe parcursul intregii zile. Cu cat rata metabolismului este mai mica cu atat mai repede se va depune si grasimea pe corp, iar cu cat va fi rata metabolismului mai mare, cu atat mai repede vor f procesate alimentele si transformate nutrimentele in energie.

Ca punct de plecare in stabilirea ratei optime a metabolismului se ia intotdeauna in considerare rata metabolica de baza, adica se apreciaza prin calcule stiintifice cantitatea de energie necesara organismului atunci cand acesta nu este activ, fiind estimata energia necesara pentru intretinerea tuturor organelor din corp si a proceselor care controleaza sistemele vitale. Daca rata metabolica de baza este sub nivelul normal atunci trebuie luate masuri pentru a se incuraja organismul sa produca mai eficient energie, inclusiv atunci cand corpul se afla in stare de relaxare.

Din pacate, pentru persoanele trecute de 30 de ani, rata metabolismului va descreste proprotional cu trecerea timpului si de aceea toate persoanele care intra in aceasta categorie sunt practic obligate sa practice cat mai multa miscare pentru a preintampina astfel efectele negative ale scaderii ratei metabolismului. Masa musculara se deterioreaza de asemenea mai rapid dupa varsta de 30 de ani si nu mai e de mirare de ce se recomanda tocmai acum o dieta bogata in proteine, exercitii pentru cresterea masei musculare si evitarea constanta a grasimilor in plan alimentar.

Programul de servire a mesei si celelalte deprinderi alimentare de peste zi influenteaza decisiv rata metabolismului, fiind probabil primul dintre factorii de risc care sa poata favoriza scaderea ratei metabolice. In prezent, exista o controversa vie in lumea nutritionistilor privitor la numarul optim al meselor zilnice, unii recomandand 3 mese principale pe zi, iar altii pana la 6 mese pe zi (insa in portii mai mici), dar atat primii cat si cei din urma cad de acord asupra necesitatii servirii tuturor meselor dupa un program foarte riguros.

Aportul de calorii la dieta poate de asemenea influenta in bine sau in rau rata metabolismului, fiind deci util sa se supravegheze atent numarul de calorii din meniul zilnic. Desi pare mai greu la inceput, odata deprins acest obicei lucrurile vor putea fi mai usor tinute sub control, nemaiexistand riscul sa fie depasit sau omis numarul optim de calorii recomandat de catre autoritatea pentru sanatate: 2000 pentru femei si 2500 pentru barbati.

Organismul uman nu se poate descurca deloc multumitor cu tot ceea ce are de procesat suplimentar, iar acest lucru se resimte in timp prin depuneri masive de grasimi si o scadere constanta si complet de nedorit a ratei metabolismului.

Stresul este o alta amenintare serioasa pentru mentinerea ratei optime a metabolismului, organismul putand sa secrete in conditii de stres ridicat anumiti hormoni si substante care sa conduca la scaderea ratei metabolismului si cresteri insemnate in greutate sau dereglari serioase ale unor procese importante din organism.

Medicatia administrata persoanelor care sufera sau au suferit de boli grave este un alt factor de risc si la fel stau lucrurile si in cazul auto-medicatiei. Multe dintre tratamentele moderne pot vindeca boala complet sau partial, dar in egala masura pot genera efecte secundare de nedorit, printre care si o scadere simtitoare a ratei metabolismului.

In sfarsit, sexul careia apartine o persoana are un impact asupra ratei metabolice, de obicei barbatii prezentand o rata metabolica crescuta fata de femei, acest lucru datorandu-se in parte si masei musculare mai mari a barbatilor. De aceea, o dieta bogata in proteine precum si mult exercitiu fizic de dezvoltare a masei musculare sunt recomandate in mod special femeilor trecute de 30 de ani.

Metabolismul nu trebuie totusi facut responsabil pentru cresterile nejustificate in greutate intrucat organismul se conduce dupa niste legi simple, care vor ajuta la incetinirea ratei metabolice atunci cand se transmit semnale ca urmeaza o perioada de post (la dieta de slabit, de exemplu) sau legi care determina cresterea ratei metabolismului in conditii de alimentatie echilibrata, bogata in nutrimente si lipsite de orice urma de stres.

Noi, oamenii, spre deosebire de alte specii, avem abilitatea de a controla in mod efectiv propria rata metabolica, prin luarea unor masuri utile si eficiente, care sa determine organismul sa lucreze inspre binele nostru si nu altfel. Cei care refuza sa inteleaga acest lucru si nici nu asculta de sfatul specialistilor suporta de fapt consecintele propriei ignorante si nimeni altcineva decat dansii nu poate de aceea sa fie facut responsabil pentru faptul ca apar cresteri mari in greutate sau chiar se creeaza un teren favorabil pentru aparitia unor boli mai grave.





Postat de Lucia Mihailescu pe data de 2010-08-13 Vizualizari: 5088


      Printeaza

Daca ti-a placut articolul Factori care favorizeaza scaderea ratei metabolice, aboneaza-te la RSS-ul de RSS: Alimentatie sanatoasa Alimentatie sanatoasa pentru a fi notificat cand mai apar articole asemanatoare sau aboneaza-te la newsletter-ul coolinaria.ro cu toate noutatile aparute pe site.

Sfaturi cool


Trucuri de frumusete – Puterile nebanuite ale uleiului de cocos
Majoritatea produselor de infrumusetare contin nu doar parabeni, ci si multe alte substante daunatoare. Ca sa ai grija de tine, atat in ceea ce priveste sanatatea, cat si aspectul, o alternativa efici
Dafinul si sanatatea – De ce e recomandata „planta invingatorilor”
De dafin am auzit cu totii. Gospodinele il folosesc in special atunci cand prepara toba de casa, inaintea sarbatorilor de iarna, si oricand fac diverse tocanite cu cartofi. Despre prima mentiune in ca
Beneficiile cojilor de oua – De ce sa nu le mai arunci niciodata
Destul de putine persoane stiu ca nu doar ouale au multe beneficii pentru sanatatea noastra, ci si coaja lor. De obicei, dupa ce preparam omleta sau le fierbem, aruncam bucatelele de coaja. Uite catev
Sarea roz de Himalaya – Ce beneficii are pentru sanatate
Ai vazut, cu siguranta, sare roz de Himalaya prin supermarketuri si pe la magazinele naturiste. Stii cum arata, dar nu stii ce beneficii are. Ei bine, sunt o multime de motive care ne demonstreaza cat
Migrenele, cauzate de lipsa anumitor vitamine din organism?
Cel mai adesea, punem durerile de cap mai puternice pe seama faptului ca avem o viata agitata, plina de stres. Oare chiar asa sa fie? In general, ne tratam cu medicamente si incercam sa facem fata cat
Afla ultimele retete culinare, sfaturi culinare, trucuri culinare @ coolinaria.ro 


 
Puneti o lingura de otet in apa in care fierbeti cartofii, isi vor pastra culoarea alba.
Sfaturi culinare online, trucuri culinare, retete culinare, mancare sanatoasa  
SFATUL COOL AL ZILEI



Maioneza
Maioneza este un condiment obtinut din ulei vegetal, galbenus de ou si otet sau zeama de lamaie. Are...
» mai mult

Citeste despre un condiment

Adauga restaurant

Alege oras
Vezi toate restaurantele din orasul tau






Ai inventat o reteta culinara si vrei sa vezi ce success are?Ai vreo reteta culinara preferata? Adauga reteta pe coolinaria.ro si vezi cati utilizatori au incercat-o si daca le-a placut!  
Adauga reteta ta pe coolinaria.ro
"Ca sa faci o placinta cu mere din nimic, trebuie ca mai intai sa creezi universul"
Carl Sagan
Retete culinare delicioase - coolinaria.ro  Cele mai populare sfaturi culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare galerii culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare diete de slabit - coolinaria.ro