193135987363285

Diete

Home» Sfaturi ...» Diete...» Dieta DASH sau cum sa slabesti tinand de fapt o dieta medica...

Dieta DASH sau cum sa slabesti tinand de fapt o dieta medicala!

      Trimite pe mail Printeaza
Dieta DASH sau cum sa slabesti tinand de fapt o dieta medicala!
Recunoscuta la ora actuala ca fiind dieta de slabit numarul unu din intreaga lume, dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) este in realitate o dieta medicala care tinteste reducerea hipertensiunii arteriale in timp record si pe cai exclusiv alimentare.

O dieta bine echilibrata in nutrimente si care aduce beneficii dovedite pentru sanatate, dieta DASH isi propune sa optimizeze sanatatea, aducand in acelasi timp si pierderi bune in greutate, iar medicii si nutritionistii au inceput sa o recomande tot mai frecvent gratie efectelor sale benefice generale asupra organismului uman.

Bazandu-se in intregime pe studii medicale mai vechi si mai noi intreprinse de cercetatori cu experienta, dieta DASH se bazeaza in principal pe un aport bun de legume, cereale integrale, fructe si lactate degresate la dieta, fiind in esenta o dieta mai saraca in grasimi si bogata in calciu, potasiu, magneziu si fibre alimentare.

Dieta medicala, dar si preventiva
Un lucru deosebit de pozitiv pentru toata lumea este faptul ca dieta DASH se adreseaza intregii familii si nu doar celor care sufera de hipertensiune, fiind in egala masura si o dieta preventiva si nu doar una medicala, menita sa amelioreze simptomele hipertensiunii, ale diabetului, cancerului sau a altor boli grave cunoscute noua in prezent.

In doar 14 zile, dieta DASH promite sa reduca tensiunea arteriala la cote normale, nefiind neaparat necesar sa se reduca si aportul de sare, dar recomandandu-se totusi si acest lucru. Este o dieta compatibila cu medicatia specifica hipertensiunii arteriale si altor boli si nu genereaza efecte secundare.

In mod detaliat, dieta DASH presupune un aport zilnic de calorii care pleaca de la 1600 calorii/zi si poate depasi 2000 de calorii/zi, in fiecare zi recomandandu-se urmatoarele cantitati de nutrimente pentru atingerea obiectivelor medicale si a celor de control asupra greutatii corporale:

1. Cereale
Aproximativ 3 portii pe saptamana, aici putand sa se alterneze cerealele integrale cu unele preparate sanatoase de casa.

2. Fructe
Se vor servi intre 4-6 portii pe saptamana, cu accent pe fructele cu indice glicemic scazut (mere, banane, cirese, grapefruit, kiwi, caise etc.). Tot aici nu trebuie uitate nici fructele nucifere care se vor servi suplimentar tot in cantitati de 4-6 portii pe saptamana.

3. Legume
Legume bine diversificate, servite tot in 4-6 portii pe saptamana, de preferat fiind legumele mai sarace in amidon si cu volum mare (varza, conopida, salate, morcovi, sfecla rosie, alte radacinoase, ceapa, usturoi, cartofi dulci etc.)

4. Lactate si branzeturi degresate
Aproximativ 2-4 portii pe saptamana, in functie de obiectivele pentru scaderea in greutate si de starea generala de sanatate. Desigur, nu sunt recomandate persoanelor cu intoleranta la aceasta gama de produse.

5. Carne, peste, fructe de mare
Se permite si aportul de astfel de produse animale la dieta, dar nu mai mult de 2 portii pe saptamana si chiar mai putin, carnea trebuind obligatoriu sa fie macra, fara pic de grasimi, iar metoda de gatit recomandata fiind la cuptor si fierberea alimentelor.

6. Grasimi sau dulciuri
Alternativ se pot servi cu moderatie si astfel de preparate, insa in cantitati mici si cu atentie la continutul lor de zahar si grasimi saturate.

Chiar daca la o prima vedere oferta in plan nutritional pare foarte variata, dieta DASH presupune totusi mici eforturi din partea practicantilor sai, nefiind intotdeauna usor pentru acestia sa se supuna cerintelor sale specifice si nici restrictiilor de tip alimentar.

Imbucurator este insa faptul ca dieta DASH poate fi tinuta pe termen foarte indelungat de catre intreaga familie, iar efectele sale asupra sanatatii se promite ca vor fi astfel dintre cele mai bune si fara alte urmari neplacute.

Pentru cei care doresc sa piarda mult in greutate, dieta DASH include si varianta speciala cu 1200 de calorii pe zi, si aici rezultatele inregistrate pana la momentul prezent fiind, se aude, dintre cele mai bune. Mesele la cura speciala de slabit sunt la fel de echilibrate in nutrimente, dar exista desigur restrictii ceva mai mari si se solicita putin mai mult organismul in fiecare zi.

Daca aveti informatii suplimentare despre o traducere in limba romana a acestui plan alimentar de succes, va rugam sa le postati in comentariile voastre la articolul de fata sau pe forumul Coolinaria, deoarece cu siguranta cititorii nostri vor fi mai mult decat interesati sa isi procure o asemenea carte in varianta sa autohtona.





Postat de Lucia Mihailescu pe data de 2012-03-07 Vizualizari: 12458


      Printeaza

Daca ti-a placut articolul Dieta DASH sau cum sa slabesti tinand de fapt o dieta medicala!, aboneaza-te la RSS-ul de RSS: Diete Diete pentru a fi notificat cand mai apar articole asemanatoare sau aboneaza-te la newsletter-ul coolinaria.ro cu toate noutatile aparute pe site.

Sfaturi cool


Dieta olandeza – Secretele unui regim alimentar care ajuta la slabit
Ai auzit vreodata de dieta olandeza? Ti-a fost recomandata, dar nu ai incercat-o pana acum? Ei bine, este momentul sa faci cunostinta cu ea. In primul rand, dureaza doar o saptamana si nu e absolut de
Despre dieta Amish – Tot ce trebuie sa stii
Probabil ca ai auzit pana acum de Amish. Este o comunitate de pe continentul american, care se ghideaza dupa anumite reguli. In ciuda faptului ca acestea par destul de ciudate, s-a ajuns la concluzia
Dieta Lupului – Uite asa slabesti rapid
Ce nu facem noi pentru a da jos mai repede kilogramele in plus? Renuntam la dulciuri, diminuam cantitatea de paste fainoase, mergem la sala de gimnastica, dar uneori parca nu e de ajuns. Atunci incerc
Topeste grasimea de pe talie! Iata sucul recomandat pentru o silueta frumoasa
Ne dorim cu totii o talie de viespe. Insa, din cauza sedentarismului si a regimului alimentar nepotrivit, grasimile se aduna de-a lungul timpului, iar in garderoba facem loc hainelor cu numere mai mar
Adevarul despre dieta cu apa de cocos – Slabesti sau nu?
Unele vedete internationale afirma ca se poate slabi usor cu apa de cocos. De altfel, sunt si nutritionisti care sustin acest lucru. Este sau nu adevarat faptul ca acest produs te ajuta sa scapi de ki
Afla ultimele retete culinare, sfaturi culinare, trucuri culinare @ coolinaria.ro 


 
Pentru albusul de oua perfect folositi intotdeauna recipiente din inox.
Sfaturi culinare online, trucuri culinare, retete culinare, mancare sanatoasa  
SFATUL COOL AL ZILEI



Lamaie Kaffir
Cunoscuta sub denumirea stiintifica de Citrus hystrix, lamaia Kaffir provine de la arbustul de gradi...
» mai mult

Citeste despre un condiment

Adauga restaurant

Alege oras
Vezi toate restaurantele din orasul tau






Ai inventat o reteta culinara si vrei sa vezi ce success are?Ai vreo reteta culinara preferata? Adauga reteta pe coolinaria.ro si vezi cati utilizatori au incercat-o si daca le-a placut!  
Adauga reteta ta pe coolinaria.ro
"Instruirea mintii este la fel de necesara ca hrana pentru corp"
Cicero
Retete culinare delicioase - coolinaria.ro  Cele mai populare sfaturi culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare galerii culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare diete de slabit - coolinaria.ro