Alimentatie sanatoasa
Mancam sanatos dupa Sarbatori

Anual, doctorii ne recomanda sa nu facem excese culinare de sarbatori, dar pentru ca mesele festive arata prea bine, nu refuzam nimic, iar apoi ne mustra constiinta. Nu numai ca ne ingrasam, dar apar si probleme de sanatate, in anumite cazuri. Pentru a evita situatiile neplacute, este indicat nu neaparat sa urmam un regim alimentar strict, ci sa avem grija sa introducem in dieta zilnica vitamine mai multe, calciu, carbohidrati, dar si o ora-doua de somn in plus. Iata ce ne lipseste din alimentatie dupa sarbatori:
1. Carbohidrati de calitate superioara
Din cauza faptului ca nu avem soare prea mult iarna, cantitatea de serotonina (hormonul starii de bine) incepe sa scada. Poftele subite de a rontai ceva sunt un semn ca trebuie sa-ti cresti nivelul de serotonina. Atentie la ce consumi! Alege gustari din cereale integrale, dar si cartofi dulci, bostan si dovlecei.
2. Fructe si legume
Vara este sezonul cand magazinele abunda de fructe si legume, dar acest lucru nu inseamna ca dispare totul cand vine iarna. Cumpara struguri rosii, citrice, rodii, morcovi etc. Consuma, asadar, fructe si legume cat mai mult cu putinta.
3. Suplimente de vitamina D
S-a dovedit stiintific ca vitamina D scade riscul dezvoltarii cancerului mamar, ovarian si de colon cu pana la 50%.
4. Vitamina C
Aceasta diminueaza foarte mult simptomele racelii si gripei si gripa chiar le previne.
5. Iaurt
Potrivit unui studiu german, probioticele din iaurt pot scadea convalescenta cauzata de raceala cu pana la doua zile.
6. Lapte
Proteinele si vitaminele din produsele lactate intaresc sistemul imunitar, acesta fiind mai sensibil iarna decat in orice alt anotimp. In plus, calciul din ele fortifiaza oasele.
7. Mic dejun sanatos
Poti incepe cu un bol de ovaz. Pe langa faptul ca e gustos, contine fibre, iar acestea dau senzatie de satietate mai mult timp, constituie si o sursa eficienta de energie. In plus, contine minerale si vitamine.
Amesteca intr-un bol ovaz si lapte degresat, dar nu pune zahar ori sare. Adauga, in schimb, stafide, caise uscate, o banana feliata si orice alt fruct care iti place.
1. Carbohidrati de calitate superioara
Din cauza faptului ca nu avem soare prea mult iarna, cantitatea de serotonina (hormonul starii de bine) incepe sa scada. Poftele subite de a rontai ceva sunt un semn ca trebuie sa-ti cresti nivelul de serotonina. Atentie la ce consumi! Alege gustari din cereale integrale, dar si cartofi dulci, bostan si dovlecei.
2. Fructe si legume
Vara este sezonul cand magazinele abunda de fructe si legume, dar acest lucru nu inseamna ca dispare totul cand vine iarna. Cumpara struguri rosii, citrice, rodii, morcovi etc. Consuma, asadar, fructe si legume cat mai mult cu putinta.
3. Suplimente de vitamina D
S-a dovedit stiintific ca vitamina D scade riscul dezvoltarii cancerului mamar, ovarian si de colon cu pana la 50%.
4. Vitamina C
Aceasta diminueaza foarte mult simptomele racelii si gripei si gripa chiar le previne.
5. Iaurt
Potrivit unui studiu german, probioticele din iaurt pot scadea convalescenta cauzata de raceala cu pana la doua zile.
6. Lapte
Proteinele si vitaminele din produsele lactate intaresc sistemul imunitar, acesta fiind mai sensibil iarna decat in orice alt anotimp. In plus, calciul din ele fortifiaza oasele.
7. Mic dejun sanatos
Poti incepe cu un bol de ovaz. Pe langa faptul ca e gustos, contine fibre, iar acestea dau senzatie de satietate mai mult timp, constituie si o sursa eficienta de energie. In plus, contine minerale si vitamine.
Amesteca intr-un bol ovaz si lapte degresat, dar nu pune zahar ori sare. Adauga, in schimb, stafide, caise uscate, o banana feliata si orice alt fruct care iti place.
Postat de Alina Tibichi pe data de 2013-01-07 Vizualizari: 2228
Daca ti-a placut articolul Mancam sanatos dupa Sarbatori, aboneaza-te la RSS-ul de
Alimentatie sanatoasa pentru a fi notificat cand mai apar articole asemanatoare sau aboneaza-te la newsletter-ul coolinaria.ro cu toate noutatile aparute pe site.

Sfaturi cool
Majoritatea produselor de infrumusetare contin nu doar parabeni, ci si multe alte substante daunatoare. Ca sa ai grija de tine, atat in ceea ce priveste sanatatea, cat si aspectul, o alternativa efici
De dafin am auzit cu totii. Gospodinele il folosesc in special atunci cand prepara toba de casa, inaintea sarbatorilor de iarna, si oricand fac diverse tocanite cu cartofi. Despre prima mentiune in ca
Destul de putine persoane stiu ca nu doar ouale au multe beneficii pentru sanatatea noastra, ci si coaja lor. De obicei, dupa ce preparam omleta sau le fierbem, aruncam bucatelele de coaja. Uite catev
Ai vazut, cu siguranta, sare roz de Himalaya prin supermarketuri si pe la magazinele naturiste. Stii cum arata, dar nu stii ce beneficii are. Ei bine, sunt o multime de motive care ne demonstreaza cat
Cel mai adesea, punem durerile de cap mai puternice pe seama faptului ca avem o viata agitata, plina de stres. Oare chiar asa sa fie? In general, ne tratam cu medicamente si incercam sa facem fata cat
Strugurii proaspeti sunt mai buni daca ii lasati putin la frigider.
Sfaturi culinare online, trucuri culinare, retete culinare, mancare sanatoasaSFATUL COOL AL ZILEI
Cresonul indian
Cresonul indian, numit si condurul doamnei sau nasturel este o planta originara din America de Sud, ...
» mai mult
» mai mult
Citeste despre un condiment
tipuri scoici
fortificate=
prajituri+casa+forma+inimi
prajituri casa forma inimi
ingrasa'A=0
cerealele integrale ingrasa'A=0
incepatori|
uman|
Carti bucatarie incepatori|
chimice|
Radu anton roman pdf|
marin|
alimentare|
Modificari chimice produsele alimentare|
retete culinare sanda marin|
bune|
Excesul portocale|
portocale bune|
slabire rapida mentinerea greutatii...
slabire rapida mentinerea greutatii...
Sfaturi culinare utile "
bucataria dominicana retete preparate culinare dominicane bucataria dominicana tipuri de ceapa sfaturi pentru gatit cu ceapa beneficii ulei de cocos ulei de cocos pentru par ulei de cocos pentru ten ulei de cocos intrebuintari supa minestrone cu bacon supe usoare reteta de supa minestrone mar cu caramele mar caramelizat rosii in aluat aperitive cu rosii cum se face pateul pate din ficatei de pui sfaturi pentru pate despre dieta olandeza dieta olandeza reteta de ganache prajitura cu ganache drob din carne tocata retete de drob retete de omleta omleta cu ciuperci cum se face drobul drob de vita omleta pentru micul dejun