193135987363285

Diete

Home» Sfaturi Culinare» Diete» Totul despre dieta Ornish

Totul despre dieta Ornish

      Trimite pe mail Printeaza
Totul despre dieta Ornish
Dieta Ornish a fost creata de dr. Dean Ornish, prof. la Universitatea din California. Ea are la baza un regim alimentar si un stil de viata menite sa trateze bolile cardiovasculare. Bazandu-se pe studiile sale, el recomanda o dieta cu putine grasimi, legume si plante.

Astfel, promoveaza pierderea kilogramelor in plus si combate problemele cardiovasculare (Ornish spune ca o dieta cu numai 10% calorii din grasimi, asociata cu exercitii fizice si stres scazut, poate sa reduca in mod considerabil aparitia problemelor cardiovasculare).

Obiectiv: sa te simti mai bine, sa slabesti si sa ai grija de sanatatea ta.

Generalitati
- iti schimba nu numai regimul alimentar, ci si stilul de viata, stresul fiind redus considerabil;
- promoveaza consumul de alimente bogate in fibre, dar cu foarte putine grasimi;
- sunt recomandate exercitii fizice zilnice;
- pentru ca senzatia de satietate sa apara mai repede, sunt indicate portiile mai mici;
- incadreaza alimentele in cinci categorii: de la cele mai bune la cele mai nesanatoase;
- da o senzatie de satietate prelungita intrucat furnizeaza o cantitate ridicata de fibre (din cereale integrale, legume, fructe);
- pentru a face fata stresului, Ornish recomanda meditatie, yoga si exercitii de respiratie;
- ajuta la scaderea nivelului colesterolului rau si a tensiunii arteriale;
- se crede ca dieta Ornish previne cancerul mamar.

Pentru a slabi cu ajutorul dietei Ornish, trebuie sa faci exercitii fizice regulat si sa consumi cele mai sanatoase alimente.

Nu uita sa incluzi in dieta:
- fibre. Ajuta la o digestie mai buna. Dau senzatie de satietate mai mult timp;
- potasiu. Stopeaza efectele sodiului asupra tensiunii, diminueaza aparitia problemelor sistemului osos, reduce riscul formarii pietrelor la rinichi;
- calciu. Este esential pentru oase si musculatura;
- vitamina B12;
- vitamina D. Scade riscul fracturilor;
- suplimente de omega-3.

Avantaje
- vizeaza un stil de viata sanatos;
- scade riscul dezvoltarii afectiunilor cardiovasculare si a diabetului;
- poti sa mananci cat vrei,

Dezavantaje
- presupune o schimbare de viata destul de importanta;
- nu face distinctia intre grasimi bune si grasimi rele.

Alimente nerecomandate: carne de pui si de peste, uleiuri, nuci, seminte, avocado, carbohidrati rafinati (orez alb, zahar, faina alba).
Alimente permise: iaurt fara grasimi, lapte, branzeturi fara grasimi, albusuri.

Plan alimentar
- mic dejun: suc de portocala, cereale integrale cu iaurt fara grasimi;
- pranz: broccoli, salata de cartofi cu dressing fara grasimi, salata verde, fructe proaspete, cartofi copti, umpluti cu spanac si branza fara grasimi;
- cina: paine cu rosii si capere, pere in vin, paste din grau integral cu legume;
- bauturi: ceai, cafea, apa, lapte degresat, sucuri.





Postat de Alina Tibichi pe data de 2013-03-11 Vizualizari: 4321


      Printeaza

Daca ti-a placut articolul Totul despre dieta Ornish, aboneaza-te la RSS-ul de RSS: Diete Diete pentru a fi notificat cand mai apar articole asemanatoare sau aboneaza-te la newsletter-ul coolinaria.ro cu toate noutatile aparute pe site.

Sfaturi cool


Dieta olandeza – Secretele unui regim alimentar care ajuta la slabit
Ai auzit vreodata de dieta olandeza? Ti-a fost recomandata, dar nu ai incercat-o pana acum? Ei bine, este momentul sa faci cunostinta cu ea. In primul rand, dureaza doar o saptamana si nu e absolut de
Despre dieta Amish – Tot ce trebuie sa stii
Probabil ca ai auzit pana acum de Amish. Este o comunitate de pe continentul american, care se ghideaza dupa anumite reguli. In ciuda faptului ca acestea par destul de ciudate, s-a ajuns la concluzia
Dieta Lupului – Uite asa slabesti rapid
Ce nu facem noi pentru a da jos mai repede kilogramele in plus? Renuntam la dulciuri, diminuam cantitatea de paste fainoase, mergem la sala de gimnastica, dar uneori parca nu e de ajuns. Atunci incerc
Topeste grasimea de pe talie! Iata sucul recomandat pentru o silueta frumoasa
Ne dorim cu totii o talie de viespe. Insa, din cauza sedentarismului si a regimului alimentar nepotrivit, grasimile se aduna de-a lungul timpului, iar in garderoba facem loc hainelor cu numere mai mar
Adevarul despre dieta cu apa de cocos – Slabesti sau nu?
Unele vedete internationale afirma ca se poate slabi usor cu apa de cocos. De altfel, sunt si nutritionisti care sustin acest lucru. Este sau nu adevarat faptul ca acest produs te ajuta sa scapi de ki
Afla ultimele retete culinare, sfaturi culinare, trucuri culinare @ coolinaria.ro 


 
Pentru clatite mai pufoase, adaugati in aluat un albus batut spuma.
Sfaturi culinare online, trucuri culinare, retete culinare, mancare sanatoasa  
SFATUL COOL AL ZILEI



Cresonul indian
Cresonul indian, numit si condurul doamnei sau nasturel este o planta originara din America de Sud, ...
» mai mult

Citeste despre un condiment

Adauga restaurant

Alege oras
Vezi toate restaurantele din orasul tau






Ai inventat o reteta culinara si vrei sa vezi ce success are?Ai vreo reteta culinara preferata? Adauga reteta pe coolinaria.ro si vezi cati utilizatori au incercat-o si daca le-a placut!  
Adauga reteta ta pe coolinaria.ro
"Nu exista dragoste mai sincera decat dragostea pentru mancare"
George Bernard Shaw
Retete culinare delicioase - coolinaria.ro  Cele mai populare sfaturi culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare galerii culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare diete de slabit - coolinaria.ro