Cum sa-ti controlezi portiile

Ai nevoie de ajutor atunci cand iti stabilesti portia de mancare?

Stimulii vizuali sunt o metoda excelenta prin care sa te asiguri ca servesti o singura portie, nu mai multe!

1. Carne
O portie de carne are in jur de 80 de grame. Este, aproximativ, de dimensiunea unui pachet de carti de joc.

2. Paste sau orez
O ceasca de paste sau orez nu ar trebui sa depaseasca dimensiunile unei mingi de tenis.
Te vei simti mai satul daca vei alege paste sanatoase, integrale, in locul celor obisnuite.

3. Unt de arahide
E nevoie de aproape 850 de arahide pentru a produce un borcan de 500 de grame de unt, asa ca o cantitate mica contine o doza mare de proteine.
Doua linguri, de dimensiunea unei mingi de ping pong, reprezinta o portie potrivita.

4. Legume
Legumele in toate culorile sunt importante pentru o dieta sanatoasa. O portie de legume gatite are dimensiunile unei mingi de baseball.

5. Fructe uscate
Fructele uscate tin mai mult decat cele proaspete, dar contin de patru sau chiar cinci ori mai multe calorii, in ciuda dimensiunilor.
O portie de fructe confiate ar trebui sa fie cat un ou, sau o minge de golf.



6. Cartofi la cuptor
Atunci cand nu sunt acoperiti de branza si smantana, cartofii nu sunt inamicii taliei si sunt bogati in potasiu si vitaminele C si B6.
O portie perfecta de cartofi are dimensiunile unui mouse de calculator.

7. Branza
Cateva cubulete de branza alaturi de fructe sunt o gustare excelenta intre pranz si cina.
Ca sa fii sigur ca ai cantitatea potrivita, o portie de branza are aproximativ 28 de grame, adica, feliata, cat sase zaruri.

8. Clatite
Nu te grabi sa faci clatite uriase. O clatita de marimea unui CD este portia recomandata.

9. Ulei
E minunat sa gatesti cu uleiuri sanatoase, deoarece adaugi aroma si nutrienti mancarurilor tale. Insa e foarte usor sa exagerezi.
Limiteaza-te la o lingurita!