Ce sa mananci pentru un par sanatos

La fel ca pielea, infatisarea parului tau este un semn al sanatatii organismului.
Celulele care formeaza fiecare fir de par au nevoie de cativa nutrienti cheie.

Consuma urmatoarele vitamine si minerale pentru ca parul tau sa ramana stralucitor si puternic:

Proteine
Parul este facut din proteine, asa ca asigura-te ca incluzi destul de multe si in dieta.
Deficienta inseamna un par uscat si subtire, iar lipsa acestora pot duce chiar la caderea parului.
Alege carnea de pui, curcan, peste, produsele lactate si ouale, alaturi de legume si nuci.

Fier
Fierul este un mineral esential pentru par, iar deficienta (anemia) este o cauza a caderii parului. Anemia nu permite nutrientilor sa mai ajunga la firul de par.
Produsele de origine animala, precum carnea rosie, pestele si puiul contin doza optima de fier.
Vegetarienii isi pot lua fierul din linte, spanac si alte legume cu frunze verzi, precum varza sau broccoli.

Vitamina C
Vitamina C ajuta absorbtia fierului, deci alimentele bogate in vitamina C merg foarte bine in combinatie cu cele bogate in fier.
Cele mai bune surse sunt coacazele, afinele, broccoli, kiwi, portocalele, capsunile si cartofii dulci.
Vitamina C ajuta si la producerea colagenului, care intareste capilarele.

Omega-3
Acizii grasi omega-3 sunt grasimi importante, pe care corpul nu le poate produce singur, deci trebuie obtinute din dieta.
Acestia de gasesc in celulele de pe scalp, care produc uleiurile ce-l hidrateaza.
Consuma peste, precum somonul, heringul, sardinele, macroul sau pastravul.
Sursele vegetale se gasesc in avocado, semintele de dovleac si nuci.



Vitamina A
Corpul are nevoie de vitamina A pentru a produce sebum.
Sebumul este o substanta uleioasa, creata de glandele sebacee, esentiala pentru un scalp sanatos. Fara sebum, poti experimenta mancarimi ale scalpului si par uscat.
Include produse animale si legume galbene/portocalii, care sunt bogate in beta-caroten, precum morcovii, dovlecii si cartofii dulci.

Zinc si seleniu
Protejarea scalpului are nevoie si de alte minerale, in special zinc si seleniu.
Lipsa zincului duce la caderea parului si un scalp uscat.
Cerealele integrale sunt o sursa excelenta de zinc, alaturi de stridii, carne de vita si oua.

Vitamina E
Soarele poate dauna parului la fel de mult ca pielii.
Consuma alimente bogate in vitamina E, pentru a-ti proteja parul.
Nucile sunt excelente, deoarece contin vitamina E, dar si zinc si seleniu.