Diete
Cum scapam de grasimea abdominala

Cu totii stim cat de greu este sa scapam de grasimea de pe burta...
Vestea buna e ca nu trebuie sa faci 50 de abdomene pe zi ca sa scapi de ea.
Vestea rea e ca nu prea poti slabi doar intr-o zona a corpului.
Totusi, iata care sunt schimbarile pe care ar trebui sa le aduci in alimentatia ta, pentru a scapa de neplacuta burtica:
1. Mananca migdale ca gustare
Acestea sunt bogate in proteine si sunt o alegere isteata pentru o gustare de dupa-amiaza, in locul unei bauturi cu cafea, plina de zahar. Un studiu recent a aratat ca oamenii care mananca migdale zilnic reduc nivelul grasimii abdominale mai usor si chiar scad nivelul colesterolului rau.
2. Scapa de sucurile carbogazoase
Inca mai bei sucuri carbogazoase dupa ce ai aflat cat de rele sunt pentru tine? Urmatoarea informatie s-ar putea sa te convinga sa renunti. Un studiu realizat in Texas a aflat ca talia consumatorilor de sucuri carbogazoase creste cu pana la 70% in 10 ani, comparativ cu cei care nu le consuma.
3. Ridica greutati
Si exercitiile de cardio sunt foarte bune, insa, daca vrei sa scapi de grasimea de pe burta, asigura-te ca ridicarea greutatilor se afla pe lista ta de exercitii. Nu te ingrijora, nu iti va face muschii mari. Incorporeaza doar 20 de minute in programul tau zilnic. Vei creste masa musculara a corpului, ceea ce inseamna ca el va putea sa arda mai multe calorii decat pana acum.

4. Combina proteinele cu lactate
Aceasta combinatie te poate ajuta sa scapi de grasimea abdominala. Un experiment a adunat 90 de participanti care au fost pusi in trei grupe de diete, fiecare cu un nivel diferit de proteine si lactate. Cei care au mancat multe proteine si multe lactate au pierdut mult mai multe kilograme, inclusiv din zona abdominala, si au facut si o masa musculara mai mare.
Grasimea de pe abdomen este periculoasa pentru sistemul cardiovascular si pentru metabolismul tau. Atunci cand cresti aportul de calciu si proteine al dietei, ajuti la pierderea grasimii din zona abdominala.
5. Alege-ti cu grija grasimile
Grasimile polinesaturate, care se gasesc in nuci, seminte, uleiuri vegetale, te pot ajuta sa scapi de grasimea abdominala. Un studiu din 2014 a vrut sa afle daca mancarurile pe care le consumam influenteaza locul depozitarii grasimii. Au folosit doua grupe care au avut aceasi dieta, cu deosebirea ca jumatate dintre subiecti au consumat calorii aditionale din grasimi polinesaturate, in timp ce cealalta jumatate din grasimi saturate.
Ambele echipe s-au ingrasat, insa cei care au consumat grasimi saturate au luat mai multi centimetri in jurul abdomenului. Grasimile polinesaturate par sa reduca depozitarea grasimilor in corp.
Vestea buna e ca nu trebuie sa faci 50 de abdomene pe zi ca sa scapi de ea.
Vestea rea e ca nu prea poti slabi doar intr-o zona a corpului.
Totusi, iata care sunt schimbarile pe care ar trebui sa le aduci in alimentatia ta, pentru a scapa de neplacuta burtica:
1. Mananca migdale ca gustare
Acestea sunt bogate in proteine si sunt o alegere isteata pentru o gustare de dupa-amiaza, in locul unei bauturi cu cafea, plina de zahar. Un studiu recent a aratat ca oamenii care mananca migdale zilnic reduc nivelul grasimii abdominale mai usor si chiar scad nivelul colesterolului rau.
2. Scapa de sucurile carbogazoase
Inca mai bei sucuri carbogazoase dupa ce ai aflat cat de rele sunt pentru tine? Urmatoarea informatie s-ar putea sa te convinga sa renunti. Un studiu realizat in Texas a aflat ca talia consumatorilor de sucuri carbogazoase creste cu pana la 70% in 10 ani, comparativ cu cei care nu le consuma.
3. Ridica greutati
Si exercitiile de cardio sunt foarte bune, insa, daca vrei sa scapi de grasimea de pe burta, asigura-te ca ridicarea greutatilor se afla pe lista ta de exercitii. Nu te ingrijora, nu iti va face muschii mari. Incorporeaza doar 20 de minute in programul tau zilnic. Vei creste masa musculara a corpului, ceea ce inseamna ca el va putea sa arda mai multe calorii decat pana acum.

4. Combina proteinele cu lactate
Aceasta combinatie te poate ajuta sa scapi de grasimea abdominala. Un experiment a adunat 90 de participanti care au fost pusi in trei grupe de diete, fiecare cu un nivel diferit de proteine si lactate. Cei care au mancat multe proteine si multe lactate au pierdut mult mai multe kilograme, inclusiv din zona abdominala, si au facut si o masa musculara mai mare.
Grasimea de pe abdomen este periculoasa pentru sistemul cardiovascular si pentru metabolismul tau. Atunci cand cresti aportul de calciu si proteine al dietei, ajuti la pierderea grasimii din zona abdominala.
5. Alege-ti cu grija grasimile
Grasimile polinesaturate, care se gasesc in nuci, seminte, uleiuri vegetale, te pot ajuta sa scapi de grasimea abdominala. Un studiu din 2014 a vrut sa afle daca mancarurile pe care le consumam influenteaza locul depozitarii grasimii. Au folosit doua grupe care au avut aceasi dieta, cu deosebirea ca jumatate dintre subiecti au consumat calorii aditionale din grasimi polinesaturate, in timp ce cealalta jumatate din grasimi saturate.
Ambele echipe s-au ingrasat, insa cei care au consumat grasimi saturate au luat mai multi centimetri in jurul abdomenului. Grasimile polinesaturate par sa reduca depozitarea grasimilor in corp.
Postat de Andreea Utza pe data de 2015-06-19 Vizualizari: 2246
Daca ti-a placut articolul Cum scapam de grasimea abdominala, aboneaza-te la RSS-ul de
Diete pentru a fi notificat cand mai apar articole asemanatoare sau aboneaza-te la newsletter-ul coolinaria.ro cu toate noutatile aparute pe site.

Sfaturi cool
Ai auzit vreodata de dieta olandeza? Ti-a fost recomandata, dar nu ai incercat-o pana acum? Ei bine, este momentul sa faci cunostinta cu ea. In primul rand, dureaza doar o saptamana si nu e absolut de
Probabil ca ai auzit pana acum de Amish. Este o comunitate de pe continentul american, care se ghideaza dupa anumite reguli. In ciuda faptului ca acestea par destul de ciudate, s-a ajuns la concluzia
Ce nu facem noi pentru a da jos mai repede kilogramele in plus? Renuntam la dulciuri, diminuam cantitatea de paste fainoase, mergem la sala de gimnastica, dar uneori parca nu e de ajuns. Atunci incerc
Ne dorim cu totii o talie de viespe. Insa, din cauza sedentarismului si a regimului alimentar nepotrivit, grasimile se aduna de-a lungul timpului, iar in garderoba facem loc hainelor cu numere mai mar
Unele vedete internationale afirma ca se poate slabi usor cu apa de cocos. De altfel, sunt si nutritionisti care sustin acest lucru. Este sau nu adevarat faptul ca acest produs te ajuta sa scapi de ki
Puneti o lingura de otet in apa in care fierbeti cartofii, isi vor pastra culoarea alba.
Sfaturi culinare online, trucuri culinare, retete culinare, mancare sanatoasaSFATUL COOL AL ZILEI
Lamaie Kaffir
Cunoscuta sub denumirea stiintifica de Citrus hystrix, lamaia Kaffir provine de la arbustul de gradi...
» mai mult
» mai mult
Citeste despre un condiment
spray&
prajituri gem nuca
Spaghete orez reteta
reteta suc portocale iarna
tipuri scoici
fortificate=
prajituri+casa+forma+inimi
prajituri casa forma inimi
ingrasa'A=0
cerealele integrale ingrasa'A=0
incepatori|
uman|
Carti bucatarie incepatori|
chimice|
Radu anton roman pdf|
marin|
alimentare|
Modificari chimice produsele alimentare|
retete culinare sanda marin|
Excesul portocale|
Sfaturi culinare utile "
preparate culinare dominicane bucataria dominicana bucataria dominicana retete tipuri de ceapa sfaturi pentru gatit cu ceapa ulei de cocos pentru par ulei de cocos pentru ten ulei de cocos intrebuintari beneficii ulei de cocos supe usoare reteta de supa minestrone supa minestrone cu bacon mar cu caramele mar caramelizat aperitive cu rosii rosii in aluat pate din ficatei de pui sfaturi pentru pate cum se face pateul despre dieta olandeza dieta olandeza reteta de ganache prajitura cu ganache retete de omleta omleta cu ciuperci cum se face drobul drob de vita omleta pentru micul dejun omleta cu masline drob din carne tocata