Diete
Ce sa mananci la micul dejun pentru a slabi

Daca toata ziua stai sa te gandesti doar la calorii si la cum sa slabesti, atunci iata cateva sfaturi care te vor ajuta sa obtii ceea ce-ti doresti.
1. Caloriile
La micul dejun, incearca sa mananci undeva intre 300 si 400 de calorii. Daca vrei sa pierzi kilogramele in plus, mananca undeva in jurul a 350 maxim. Daca incerci sa te mentii, in special daca faci exercitii fizice, poti trece de 350 si sa te indrepti spre 400.
2. Carbohidratii
Aproximativ 55% din caloriile tale de la micul dejun ar trebui sa fie carbohidrati. Ceea ce inseamna aproximativ 40 – 55g. Scapa de mancarurile pline de zahar, de cele mult prea procesate sau de acelea imbogatite cu faina alba. Incearca intotdeauna sa alegi fructe, legume sau cereale integrale.
3. Proteine
De obicei, 15-20% din caloriile consumate la micul dejun ar trebui sa fie proteine. Ceea ce inseamna aproximativ 13-20 de grame. Proteinele consumate la micul dejun sunt foarte importante pentru a te mentine satul pe timpul diminetii. Studiile au aratat ca daca vei manca cel putin 20 de grame de proteine la micul dejun vei scadea mai usor in greutate. Lactatele, ouale, laptele de soia, smoothie-urile cu proteine, nucile si cerealele integrale sunt surse excelente de proteine.
4. Grasimi
Incearca sa mananci undeva intre 10 si 15 grame de grasimi, ceea ce inseamna cam 30% din totalul micului tau dejun. In locul grasimilor saturate precum bacon sau cascavalul, incearca sa mananci grasimi mononesaturate precum ulei de masline, nuci sau avocado.
5. Fibre
E bine daca poti consuma 25% din doza zilnica recomandata (de 25 de grame) de fibre, doar la micul dejun. Ceea ce inseamna cam 6 grame. Poti trece peste aceasta masura, dar ai grija sa nu iti deranjezi sistemul digestiv.
1. Caloriile
La micul dejun, incearca sa mananci undeva intre 300 si 400 de calorii. Daca vrei sa pierzi kilogramele in plus, mananca undeva in jurul a 350 maxim. Daca incerci sa te mentii, in special daca faci exercitii fizice, poti trece de 350 si sa te indrepti spre 400.
2. Carbohidratii
Aproximativ 55% din caloriile tale de la micul dejun ar trebui sa fie carbohidrati. Ceea ce inseamna aproximativ 40 – 55g. Scapa de mancarurile pline de zahar, de cele mult prea procesate sau de acelea imbogatite cu faina alba. Incearca intotdeauna sa alegi fructe, legume sau cereale integrale.
3. Proteine
De obicei, 15-20% din caloriile consumate la micul dejun ar trebui sa fie proteine. Ceea ce inseamna aproximativ 13-20 de grame. Proteinele consumate la micul dejun sunt foarte importante pentru a te mentine satul pe timpul diminetii. Studiile au aratat ca daca vei manca cel putin 20 de grame de proteine la micul dejun vei scadea mai usor in greutate. Lactatele, ouale, laptele de soia, smoothie-urile cu proteine, nucile si cerealele integrale sunt surse excelente de proteine.

4. Grasimi
Incearca sa mananci undeva intre 10 si 15 grame de grasimi, ceea ce inseamna cam 30% din totalul micului tau dejun. In locul grasimilor saturate precum bacon sau cascavalul, incearca sa mananci grasimi mononesaturate precum ulei de masline, nuci sau avocado.
5. Fibre
E bine daca poti consuma 25% din doza zilnica recomandata (de 25 de grame) de fibre, doar la micul dejun. Ceea ce inseamna cam 6 grame. Poti trece peste aceasta masura, dar ai grija sa nu iti deranjezi sistemul digestiv.
Postat de Andreea Utza pe data de 2016-01-22 Vizualizari: 1929
Daca ti-a placut articolul Ce sa mananci la micul dejun pentru a slabi, aboneaza-te la RSS-ul de
Diete pentru a fi notificat cand mai apar articole asemanatoare sau aboneaza-te la newsletter-ul coolinaria.ro cu toate noutatile aparute pe site.

Sfaturi cool
Ai auzit vreodata de dieta olandeza? Ti-a fost recomandata, dar nu ai incercat-o pana acum? Ei bine, este momentul sa faci cunostinta cu ea. In primul rand, dureaza doar o saptamana si nu e absolut de
Probabil ca ai auzit pana acum de Amish. Este o comunitate de pe continentul american, care se ghideaza dupa anumite reguli. In ciuda faptului ca acestea par destul de ciudate, s-a ajuns la concluzia
Ce nu facem noi pentru a da jos mai repede kilogramele in plus? Renuntam la dulciuri, diminuam cantitatea de paste fainoase, mergem la sala de gimnastica, dar uneori parca nu e de ajuns. Atunci incerc
Ne dorim cu totii o talie de viespe. Insa, din cauza sedentarismului si a regimului alimentar nepotrivit, grasimile se aduna de-a lungul timpului, iar in garderoba facem loc hainelor cu numere mai mar
Unele vedete internationale afirma ca se poate slabi usor cu apa de cocos. De altfel, sunt si nutritionisti care sustin acest lucru. Este sau nu adevarat faptul ca acest produs te ajuta sa scapi de ki
Putina zeama de lamaie va reda culoarea naturala piersicilor si caiselor.
Sfaturi culinare online, trucuri culinare, retete culinare, mancare sanatoasaSFATUL COOL AL ZILEI
Piper Szechuan
Piperul Szechuan (Sichuan) isi trage numele de la o provincie din China, unde este des utilizat in b...
» mai mult
» mai mult
Citeste despre un condiment
tipuri scoici
fortificate=
prajituri+casa+forma+inimi
prajituri casa forma inimi
ingrasa'A=0
cerealele integrale ingrasa'A=0
incepatori|
uman|
Carti bucatarie incepatori|
chimice|
Radu anton roman pdf|
marin|
alimentare|
Modificari chimice produsele alimentare|
retete culinare sanda marin|
bune|
Excesul portocale|
portocale bune|
slabire rapida mentinerea greutatii...
slabire rapida mentinerea greutatii...
Sfaturi culinare utile "
bucataria dominicana retete preparate culinare dominicane bucataria dominicana tipuri de ceapa sfaturi pentru gatit cu ceapa ulei de cocos intrebuintari beneficii ulei de cocos ulei de cocos pentru par ulei de cocos pentru ten supa minestrone cu bacon supe usoare reteta de supa minestrone mar caramelizat mar cu caramele rosii in aluat aperitive cu rosii cum se face pateul pate din ficatei de pui sfaturi pentru pate despre dieta olandeza dieta olandeza prajitura cu ganache reteta de ganache omleta cu masline drob din carne tocata retete de drob retete de omleta omleta cu ciuperci cum se face drobul drob de vita