Diete
Slabeste fara sa pierzi din masa musculara

Atunci cand iti propui sa urmezi o dieta, vrei sa scapi de grasime si nu de masa musculara. Ei bine, dezvoltarea acesteia nu tine numai de sport, ci si de alimentatie. Cele doua sunt inseparabile, iar ca sa obtii rezultatele dorite trebuie sa fii cont de ele. Iata cum trebuie sa procedezi in cazul alimentatiei.
1. Slabitul si eliminarea grasimilor
Sa slabesti nu inseamna neaparat sa elimini grasimi. Scaderea in greutate poate fi cauzata si de eliminarea apei din organism sau, si mai rau, a masei musculare. Trebuie sa cunosti diferenta dintre cele doua. Ceea ce vrei sa elimini, cu adevarat, este grasimea in exces. Ca sa obtii acest lucru, trebuie sa aplici principiul de baza al oricarei diete: deficitul de calorii. Asta inseamna ca trebuie sa mananci mai putin decat consumi.
2. Hraneste-te inainte si dupa sport
E important sa ai o alimentatie corecta, mai ales atunci cand faci si sport frecvent. Mesele de dinainte de sport sunt la fel de importante ca cele de dupa. Ceea ce mananci inainte te va ajuta sa ai energie si sa arzi mai multa grasime. Masa de dupa este cea care va participa la recuperarea fortelor corpului. Inainte, dar si dupa sport, grupele importante de alimente pe care trebuie sa te concentrezi sunt carbohidratii si proteinele.
3. Consuma proteine
Un aport zilnic de proteine este esential pentru a pastra masa musculara. Nu conteaza atat de mult ora la care iei masa, suplimentele sau cat de putine calorii consumi. Calitatea alimentelor este cea mai importanta. Ca sa scapi de grasime,nu de muschi, trebuie sa mananci zilnic proteine. Chiar daca nu faci foarte mult sport, proteinele tot te vor ajuta sa dai jos din grasime. Alege-ti sursele potrivite pentru tine si concentreaza-te pe cele sanatoase. Carnea grasa nu e o alegere buna.
4. Nu reduce prea mult caloriile
Dupa cum am spus deja, ca sa slabesti trebuie sa creezi un deficit de calorii. Totusi, nu exagera. Ideea este sa reduci numarul de calorii, astfel incat organismul tau sa inceapa sa arda grasime, nu energie. Daca vei consuma prea putine calorii, corpul tau va ceda si iti va fi greu sa te descurci la sala. Asta inseamna ca vei pierde din forta si, implicit, din masa musculara. Incearca sa pastrezi un echilibru, pentru rezultate optime.
1. Slabitul si eliminarea grasimilor
Sa slabesti nu inseamna neaparat sa elimini grasimi. Scaderea in greutate poate fi cauzata si de eliminarea apei din organism sau, si mai rau, a masei musculare. Trebuie sa cunosti diferenta dintre cele doua. Ceea ce vrei sa elimini, cu adevarat, este grasimea in exces. Ca sa obtii acest lucru, trebuie sa aplici principiul de baza al oricarei diete: deficitul de calorii. Asta inseamna ca trebuie sa mananci mai putin decat consumi.
2. Hraneste-te inainte si dupa sport
E important sa ai o alimentatie corecta, mai ales atunci cand faci si sport frecvent. Mesele de dinainte de sport sunt la fel de importante ca cele de dupa. Ceea ce mananci inainte te va ajuta sa ai energie si sa arzi mai multa grasime. Masa de dupa este cea care va participa la recuperarea fortelor corpului. Inainte, dar si dupa sport, grupele importante de alimente pe care trebuie sa te concentrezi sunt carbohidratii si proteinele.

3. Consuma proteine
Un aport zilnic de proteine este esential pentru a pastra masa musculara. Nu conteaza atat de mult ora la care iei masa, suplimentele sau cat de putine calorii consumi. Calitatea alimentelor este cea mai importanta. Ca sa scapi de grasime,nu de muschi, trebuie sa mananci zilnic proteine. Chiar daca nu faci foarte mult sport, proteinele tot te vor ajuta sa dai jos din grasime. Alege-ti sursele potrivite pentru tine si concentreaza-te pe cele sanatoase. Carnea grasa nu e o alegere buna.
4. Nu reduce prea mult caloriile
Dupa cum am spus deja, ca sa slabesti trebuie sa creezi un deficit de calorii. Totusi, nu exagera. Ideea este sa reduci numarul de calorii, astfel incat organismul tau sa inceapa sa arda grasime, nu energie. Daca vei consuma prea putine calorii, corpul tau va ceda si iti va fi greu sa te descurci la sala. Asta inseamna ca vei pierde din forta si, implicit, din masa musculara. Incearca sa pastrezi un echilibru, pentru rezultate optime.
Postat de Andreea Utza pe data de 2016-08-31 Vizualizari: 1409
Daca ti-a placut articolul Slabeste fara sa pierzi din masa musculara, aboneaza-te la RSS-ul de
Diete pentru a fi notificat cand mai apar articole asemanatoare sau aboneaza-te la newsletter-ul coolinaria.ro cu toate noutatile aparute pe site.

Sfaturi cool
Ai auzit vreodata de dieta olandeza? Ti-a fost recomandata, dar nu ai incercat-o pana acum? Ei bine, este momentul sa faci cunostinta cu ea. In primul rand, dureaza doar o saptamana si nu e absolut de
Probabil ca ai auzit pana acum de Amish. Este o comunitate de pe continentul american, care se ghideaza dupa anumite reguli. In ciuda faptului ca acestea par destul de ciudate, s-a ajuns la concluzia
Ce nu facem noi pentru a da jos mai repede kilogramele in plus? Renuntam la dulciuri, diminuam cantitatea de paste fainoase, mergem la sala de gimnastica, dar uneori parca nu e de ajuns. Atunci incerc
Ne dorim cu totii o talie de viespe. Insa, din cauza sedentarismului si a regimului alimentar nepotrivit, grasimile se aduna de-a lungul timpului, iar in garderoba facem loc hainelor cu numere mai mar
Unele vedete internationale afirma ca se poate slabi usor cu apa de cocos. De altfel, sunt si nutritionisti care sustin acest lucru. Este sau nu adevarat faptul ca acest produs te ajuta sa scapi de ki
Strugurii proaspeti sunt mai buni daca ii lasati putin la frigider.
Sfaturi culinare online, trucuri culinare, retete culinare, mancare sanatoasaSFATUL COOL AL ZILEI
Ardeii iuti Serrano
Ardei iuti Serrano (Capsicum annuum) sunt o specie de ardei iuti originari din Mexic unde se si cult...
» mai mult
» mai mult
Citeste despre un condiment
tipuri scoici
fortificate=
prajituri+casa+forma+inimi
prajituri casa forma inimi
ingrasa'A=0
cerealele integrale ingrasa'A=0
incepatori|
uman|
Carti bucatarie incepatori|
chimice|
Radu anton roman pdf|
marin|
alimentare|
Modificari chimice produsele alimentare|
retete culinare sanda marin|
bune|
Excesul portocale|
portocale bune|
slabire rapida mentinerea greutatii...
slabire rapida mentinerea greutatii...
Sfaturi culinare utile "
bucataria dominicana retete preparate culinare dominicane bucataria dominicana tipuri de ceapa sfaturi pentru gatit cu ceapa ulei de cocos intrebuintari beneficii ulei de cocos ulei de cocos pentru par ulei de cocos pentru ten supa minestrone cu bacon supe usoare reteta de supa minestrone mar caramelizat mar cu caramele rosii in aluat aperitive cu rosii cum se face pateul pate din ficatei de pui sfaturi pentru pate despre dieta olandeza dieta olandeza prajitura cu ganache reteta de ganache omleta cu masline drob din carne tocata retete de drob retete de omleta omleta cu ciuperci cum se face drobul drob de vita