193135987363285

Alimentatie sanatoasa

Home» Sfaturi Culinare» Alimentatie sanatoasa» Alimente care scad colesterolul

Alimente care scad colesterolul

      Trimite pe mail Printeaza
Alimente care scad colesterolul
Dieta joaca un rol major atunci cand dorim sa tinem colesterolul sub control sau vrem sa mai scadem cu ceva nivelul sau crescut. Anumite alimente au statutul unor medicamente de succes atunci cand vine vorba de rezolvarea acestei probleme de sanatate si merita sa le retinem ca atare si sa le introducem in dieta noastra nu doar atunci cand medicul ne recomanda acest lucru, dar si preventiv tocmai pentru a nu ajunge in astfel de situatii dificile.

Ovazul este unul dintre produsele de top cu rol benefic in reducerea colesterolului. Ovazul contine fibre solubile care contribuie la reducerea colesterolului fiind recomandat sa se consume zilnic cate o ceasca sau mai mult de fulgi de ovaz, eventual in combinatie cu niste fructe la alegere, pentru a se preveni riscurile cresterii colesterolului din sange. Exista si tarate din ovaz si cereale pentru micul-dejun care contin si ovaz, exista si alte produse pe baza de ovaz fortificate si cu vitamine, dar cel mai sanatos este sa consumam ovazul cat mai simplu, dimineata, cu sau fara fructe care sa ii dea un gust mai placut.

Migdalele, nucile, alunele de pamant si alte produse similare au si acestea un rol pozitiv in reducerea nivelului de colesterol. Vasele de sange vor fi mai sanatoase si mai elastice gratie consumului de astfel de alimente, dar trebuie sa nu uitam ca ele sunt si bogate in calorii deci sa ne ajustam in consecinta si dieta de fiecare data cand consumam mai des asemenea produse alimentare. Prin continutul mare de acizi grasi nesaturati migdalele si nucile sau alunele sunt benefice si pentru sanatatea inimii si merita de aceea introduse macar sporadic in dieta noastra.

Carnea de peste si acizii grasi omega-3. Macar de doua-trei ori pe saptamana e bine sa nu uitam sa mancam si peste pentru ca si acesta are un rol bun pentru sanatatea sistemului nostru cardio-vascular. Mai ales pentru persoanele deja suferinde pestele se poate dovedi foarte util reducand simtitor riscul unor atacuri de cord care sa ne ia complet prin surprindere. Macroul, sardinele, heringul, tonul si somonul contin cele mai mari cantitati de acizi grasi omega-3, dar si pestii de apa dulce sunt la fel de indicati pentru consum. Alternativ, ca surse de acizi omega-3 se poate apela si la uleiul si semintele de in sau la rapita.

Uleiul de masline este si acesta benefic pentru reducerea colesterolului din sange, dar e vorba de uleiul obtinut la prima presa, consumat bineinteles in stare naturala si nu in prajeli. Doua linguri de ulei de masline pe zi sunt cantitatea optima pe care o putem ingera fie in salate, marinate, fie altfel si sa ne bucuram de beneficiile sale pe termen lung. Uleiul de masline poate inlocui cu succes untul sau grasimea la preparatele din carne si merge de minune si daca e adaugat in supe sau sosuri. Mai nou, a aparut si margarina fortificata cu produsi care blocheaza cresterea colesterolului insa tot produsele naturale au deocamdata prioritate din acest punct de vedere.

Bineinteles, chiar daca vom introduce produsele amintite mai sus in dieta noastra, dar vom continua sa mancam si carne grasa si alte alimente cu grasimi saturate rezultatele nu vor fi la nivelul celor asteptate. Pentru reducerea colesterolului din sange e bine sa adoptam si o dieta saraca in grasimi, fara prajeli si, simultan, sa ne cream si noi deprinderi alimentare precum consumul de ovaz, migdale, nuci si ulei de masline mai mult decat o faceam inainte. Nu e deloc greu sa procedam astfel mai ales cand intelegem cat de important va fi acest lucru pentru sanatatea noastra viitoare.





Postat de Lucia Mihailescu pe data de 2009-10-30 Vizualizari: 3419


      Printeaza

Daca ti-a placut articolul Alimente care scad colesterolul, aboneaza-te la RSS-ul de RSS: Alimentatie sanatoasa Alimentatie sanatoasa pentru a fi notificat cand mai apar articole asemanatoare sau aboneaza-te la newsletter-ul coolinaria.ro cu toate noutatile aparute pe site.

Sfaturi cool


Trucuri de frumusete – Puterile nebanuite ale uleiului de cocos
Majoritatea produselor de infrumusetare contin nu doar parabeni, ci si multe alte substante daunatoare. Ca sa ai grija de tine, atat in ceea ce priveste sanatatea, cat si aspectul, o alternativa efici
Dafinul si sanatatea – De ce e recomandata „planta invingatorilor”
De dafin am auzit cu totii. Gospodinele il folosesc in special atunci cand prepara toba de casa, inaintea sarbatorilor de iarna, si oricand fac diverse tocanite cu cartofi. Despre prima mentiune in ca
Beneficiile cojilor de oua – De ce sa nu le mai arunci niciodata
Destul de putine persoane stiu ca nu doar ouale au multe beneficii pentru sanatatea noastra, ci si coaja lor. De obicei, dupa ce preparam omleta sau le fierbem, aruncam bucatelele de coaja. Uite catev
Sarea roz de Himalaya – Ce beneficii are pentru sanatate
Ai vazut, cu siguranta, sare roz de Himalaya prin supermarketuri si pe la magazinele naturiste. Stii cum arata, dar nu stii ce beneficii are. Ei bine, sunt o multime de motive care ne demonstreaza cat
Migrenele, cauzate de lipsa anumitor vitamine din organism?
Cel mai adesea, punem durerile de cap mai puternice pe seama faptului ca avem o viata agitata, plina de stres. Oare chiar asa sa fie? In general, ne tratam cu medicamente si incercam sa facem fata cat
Afla ultimele retete culinare, sfaturi culinare, trucuri culinare @ coolinaria.ro 


 
Puneti o lingura de otet in apa in care fierbeti cartofii, isi vor pastra culoarea alba.
Sfaturi culinare online, trucuri culinare, retete culinare, mancare sanatoasa  
SFATUL COOL AL ZILEI



Hrisca
Asemanandu-se ca forma cu graul, hrisca este in realitate o pseudo-cereala cu proprietati nutritive ...
» mai mult

Citeste despre un condiment

Adauga restaurant

Alege oras
Vezi toate restaurantele din orasul tau






Ai inventat o reteta culinara si vrei sa vezi ce success are?Ai vreo reteta culinara preferata? Adauga reteta pe coolinaria.ro si vezi cati utilizatori au incercat-o si daca le-a placut!  
Adauga reteta ta pe coolinaria.ro
"Cu bucataria plina saracia e vecina"
Proverbe si zicatori
Retete culinare delicioase - coolinaria.ro  Cele mai populare sfaturi culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare galerii culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare diete de slabit - coolinaria.ro