193135987363285

Alimentatie sanatoasa

Home» Sfaturi Culinare» Alimentatie sanatoasa» Rezolutii sanatoase pentru 2010

Rezolutii sanatoase pentru 2010

      Trimite pe mail Printeaza
Rezolutii sanatoase pentru 2010
In prima parte a noului an, cei mai multi dintre noi isi fac planuri si liste de rezolutii pentru diferite domenii, inclusiv pentru sanatate.

Dr. Luigi Gratton, Vice President Medical Affairs & Nutrition Education in cadrul Herbalife Ltd. si membru in „Programul de analiza a obezitatii ca factor de risc” derulat de Centrul pentru Nutritie Umana din cadrul Universitatii din Los Angeles (UCLA), ne dezvalui propriile rezolutii pentru acest an, pe care ne indeamna sa le includem in planurile noastre de viata sanatoasa.

1. Nu te infometa, serveste gustari la fiecare trei – patru ore.
Cercetarile arata ca sarind peste mese in timpul zilei ajungi inevitabil sa manânci foarte mult la cina, ceea ce nu este tocmai sanatos pentru organism. Gustari scurte, sanatoase, frecvente te ajuta sa te simti plin de energie pe toata durata zilei. Si fii atent si la caloriile produselor pe care le alegi pentru aceste gustari. O medie „sanatoasa” ar fi de aproximativ 2000 de calorii pe zi. Poti lua chiar si pâna la sapte mese si gustari pe zi, dar alege fructe si legume pentru parte din acestea.

2. Fa miscare, cel putin 30 de minute pe zi, de trei ori pe saptamâna.
Multi cred ca sa faci miscare inseamna sa iti formezi o rutina, care la un moment dat poate sa nu mai para la fel de atractiva. Stilul exercitiilor poate fi insa variat de la o zi la alta. Nu trebuie insa sa uitam de exercitiile de rezistenta, care intaresc muschii si oasele. Iar sa ai muschi si oase puternice inseamna sa nu ai probleme de sanatate, mai ales odata cu inaintarea in vârsta.

3. Nu uita sa dormi bine.
Se stie ca atunci când dormi bine, te simti mai bine si ai mai multa energie. Dar un somn bun reduce totodata si riscul bolilor cardiovasculare. Stii când ai dormit bine pentru ca se vede in pielea si in ochii tai. Iar „igiena” unui somn bun inseamna in principiu sa respecti aceleasi ore de culcare si de trezire.

4. Hidratare, fie ca e cald sau frig afara.
Bea pâna la 6 pahare de apa in fiecare zi, chiar daca incluzi in meniu si alte lichide. Apa hidrateaza cel mai bine, in orice anotimp.

5. Omega 3.
Toti am auzit de uleiurile Omega 3 care se gasesc in peste si fructe de mare. Acestea sunt grasimi sanatoase, denumite si esentiale pentru ca nmu sunt produse de organism. De aceea trebuie extrase din alimentele consumate. Este recomandat sa mâncam peste de cel putin doua ori pe saptamâna, in special somon si ton. Daca esti vegetarian poti incerca seminte de in care sunt de asemenea bogate in omega 3. Daca dieta ta nu include aceste alimente, o solutie o reprezinta suplimentii nutritivi cu Omega 3.

6. Cofeina moderata.
In cafea, ceai sau bauturi energizante si chiar ciocolata, cofeina poate aduce beneficii organismului, cum ar fi cresterea atentiei si imbunatatirea performantelor sportive. Atentie insa la cantitatea de zahar asociata cofeinei din anumite produse si la caloriile nedorite. Trebuie sa fii mereu atent la cât de mult consumi, iar o cantitate de 300mg pe zi de cofeina este suficient; prea multa cofeina putând sa te faca sa te simti agitat si nervos.

Aminteste-ti deci sa consumi grasimi sanatoase, sa te hidratezi, sa dormi bine si sa faci miscare in mod regulat.





Postat de Iosub Alin pe data de 2010-02-19 Vizualizari: 1245


      Printeaza

Daca ti-a placut articolul Rezolutii sanatoase pentru 2010, aboneaza-te la RSS-ul de RSS: Alimentatie sanatoasa Alimentatie sanatoasa pentru a fi notificat cand mai apar articole asemanatoare sau aboneaza-te la newsletter-ul coolinaria.ro cu toate noutatile aparute pe site.

Sfaturi cool


Trucuri de frumusete – Puterile nebanuite ale uleiului de cocos
Majoritatea produselor de infrumusetare contin nu doar parabeni, ci si multe alte substante daunatoare. Ca sa ai grija de tine, atat in ceea ce priveste sanatatea, cat si aspectul, o alternativa efici
Dafinul si sanatatea – De ce e recomandata „planta invingatorilor”
De dafin am auzit cu totii. Gospodinele il folosesc in special atunci cand prepara toba de casa, inaintea sarbatorilor de iarna, si oricand fac diverse tocanite cu cartofi. Despre prima mentiune in ca
Beneficiile cojilor de oua – De ce sa nu le mai arunci niciodata
Destul de putine persoane stiu ca nu doar ouale au multe beneficii pentru sanatatea noastra, ci si coaja lor. De obicei, dupa ce preparam omleta sau le fierbem, aruncam bucatelele de coaja. Uite catev
Sarea roz de Himalaya – Ce beneficii are pentru sanatate
Ai vazut, cu siguranta, sare roz de Himalaya prin supermarketuri si pe la magazinele naturiste. Stii cum arata, dar nu stii ce beneficii are. Ei bine, sunt o multime de motive care ne demonstreaza cat
Migrenele, cauzate de lipsa anumitor vitamine din organism?
Cel mai adesea, punem durerile de cap mai puternice pe seama faptului ca avem o viata agitata, plina de stres. Oare chiar asa sa fie? In general, ne tratam cu medicamente si incercam sa facem fata cat
Afla ultimele retete culinare, sfaturi culinare, trucuri culinare @ coolinaria.ro 


 
Strugurii proaspeti sunt mai buni daca ii lasati putin la frigider.
Sfaturi culinare online, trucuri culinare, retete culinare, mancare sanatoasa  
SFATUL COOL AL ZILEI



Hrisca
Asemanandu-se ca forma cu graul, hrisca este in realitate o pseudo-cereala cu proprietati nutritive ...
» mai mult

Citeste despre un condiment

Adauga restaurant

Alege oras
Vezi toate restaurantele din orasul tau






Ai inventat o reteta culinara si vrei sa vezi ce success are?Ai vreo reteta culinara preferata? Adauga reteta pe coolinaria.ro si vezi cati utilizatori au incercat-o si daca le-a placut!  
Adauga reteta ta pe coolinaria.ro
"Ca sa faci o placinta cu mere din nimic, trebuie ca mai intai sa creezi universul"
Carl Sagan
Retete culinare delicioase - coolinaria.ro  Cele mai populare sfaturi culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare galerii culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare diete de slabit - coolinaria.ro