193135987363285

Alimentatie sanatoasa

Home» Sfaturi Culinare» Alimentatie sanatoasa» Fuga de grasimi nu te ajuta sa slabesti

Fuga de grasimi nu te ajuta sa slabesti

      Trimite pe mail Printeaza
Fuga de grasimi nu te ajuta sa slabesti
Un regim alimentar echilibrat este cu siguranţă drumul cel mai scurt către o viaţă sănătoasă, mai ales atunci când se încearcă eliminarea surplusului de kilograme.

Odată cu venirea sezonului călduros multe persoane îşi revizuiesc drastic regimul alimentar din dorinţa de a arăta cât mai bine în hăinuţele de vară. Înainte de toate acestea renunţă de tot la ingredientele considerate a fi bogate în calorii, pe primul loc aflându-se grăsimile, dezavantajate, de ce nu, chiar de numele pe care îl poartă. Este un pas greșit iar specialiștii avertizează: eliminarea acestor nutrienţi din alimentaţie atrage după sine renunţarea la o serie de beneficii esenţiale organismului.

Pentru început trebuie făcută o distincţie clară între grăsimile bune şi cele dăunătoare. ,,Multe persoane nu cunosc faptul că grăsimile bune, cele nesaturate, sunt o sursă importantă de energie, ajută la absorbţia nutrienţilor, sunt solvenţi pentru vitaminele liposolubile (A, D, E, K), menţin temperatura corpului constantă și în general ajută la menţinerea stării de sănătate.” ne-a declarat dr. Corina Zugravu, specialist nutritie si igiena alimentara.

Grăsimile bune sunt de două tipuri:

MONONESATURATE – cu un rol esenţial în scăderea colesterolului total şi rău (LDL) şi menţinerea colesterolului bun (HDL). Aceste grăsimi se găsesc în uleiurile de rapiţă şi de măsline, nuci, alune, măsline, unt de arahide, avocado.

POLINESATURATE – pot fi preluate din peşte, margarine tartinabile de calitate, ulei de rapiţă, seminţe de in, nuci, migdale, nuci macadamia. O categorie importantă de grăsimi polinesaturate o reprezintă grăsimile esenţiale Omega 3 și Omega 6 care au un rol vital pentru buna funcţionare a organismului. Aceste tipuri de grăsimi nu pot fi sintetizate de organism și de aceea trebuie introduse prin alimentaţie. Printre grăsimile rele, dăunătoare organismului le putem menţiona pe cele saturate, hidrogenate care se regăsesc în carnea roșie grasă, produsele lactate grase, untul, untura, produsele de patiserie sau de fast food.

,,Pentru a scăpa de kilogramele în plus soluţia ideală nu este dată de un regim drastic sau de înfometare ci de o dietă echilibrată care include cele trei mari tipuri de nutrienţi: glucide, proteine şi grăsimi în alimentaţia zilnică” a adăugat dr. Zugravu. Pentru a le acoperi pe toate şi pentru a-ţi păstra, în același timp, o siluetă de invidiat ar trebui să respecţi cele 5 mese pe zi recomandate de nutriţioniști: trei mese principale și două gustări.

,,Este esenţial să avem trei mese principale pe zi și pentru a nu fi foarte înfometaţi atunci când vine ora mesei de prânz sau a cinei, este recomandat să avem și două gustări între mesele zilei.” a mai precizat dr. Zugravu.

Iată un exemplu de meniu echilibrat care oferă organismului nutrienţii necesari și un număr optim de calorii. Micul dejun poate consta într-un pahar cu lapte degresat şi un bol de cereale integrale O gustare ideală, poate în jurul orei 11 când masa de prânz este atât de departe iar energia oferită de micul dejun a scăzut în intensitate, poate fi un sandvich cu margarina tartinabilă şi brânză sau o felie de șuncă slabă.

Prânzul, una dintre cele mai importante mese ale zilei poate conţine o friptură din piept de pui și o salată de crudităţi.

Următorul lucru în meniul zilnic ar putea fi o gustare, pentru a te asigura că atunci când va veni momentul cinei nu vei fi înfometată. Această gustare poate fi un fruct sau un pumn de nuci sau alune. Ultima masă din zi, cina, ar trebui să fie și cea mai ușoară. Poţi mânca un sandviș cu pâine integrală, margarină și ton sau o salată cu brânză. Important este ca cina să îţi ofere nutrienţii de care organismul are nevoie dar un număr redus de calorii.

Iar dacă vrei ca dieta să dea rezultate într-un timp cât mai scurt nu uita de exerciţiile fizice. Alergările în parc, plimbările cu bicicleta, abdomenele efectuate acasă alături de o prietenă îti vor îmbunătăţi și starea psihică pe lângă condiţia fizică.





Postat de Iosub Alin pe data de 2010-06-09 Vizualizari: 5079


      Printeaza

Daca ti-a placut articolul Fuga de grasimi nu te ajuta sa slabesti, aboneaza-te la RSS-ul de RSS: Alimentatie sanatoasa Alimentatie sanatoasa pentru a fi notificat cand mai apar articole asemanatoare sau aboneaza-te la newsletter-ul coolinaria.ro cu toate noutatile aparute pe site.

Sfaturi cool


Trucuri de frumusete – Puterile nebanuite ale uleiului de cocos
Majoritatea produselor de infrumusetare contin nu doar parabeni, ci si multe alte substante daunatoare. Ca sa ai grija de tine, atat in ceea ce priveste sanatatea, cat si aspectul, o alternativa efici
Dafinul si sanatatea – De ce e recomandata „planta invingatorilor”
De dafin am auzit cu totii. Gospodinele il folosesc in special atunci cand prepara toba de casa, inaintea sarbatorilor de iarna, si oricand fac diverse tocanite cu cartofi. Despre prima mentiune in ca
Beneficiile cojilor de oua – De ce sa nu le mai arunci niciodata
Destul de putine persoane stiu ca nu doar ouale au multe beneficii pentru sanatatea noastra, ci si coaja lor. De obicei, dupa ce preparam omleta sau le fierbem, aruncam bucatelele de coaja. Uite catev
Sarea roz de Himalaya – Ce beneficii are pentru sanatate
Ai vazut, cu siguranta, sare roz de Himalaya prin supermarketuri si pe la magazinele naturiste. Stii cum arata, dar nu stii ce beneficii are. Ei bine, sunt o multime de motive care ne demonstreaza cat
Migrenele, cauzate de lipsa anumitor vitamine din organism?
Cel mai adesea, punem durerile de cap mai puternice pe seama faptului ca avem o viata agitata, plina de stres. Oare chiar asa sa fie? In general, ne tratam cu medicamente si incercam sa facem fata cat
Afla ultimele retete culinare, sfaturi culinare, trucuri culinare @ coolinaria.ro 


 
Puneti o lingura de otet in apa in care fierbeti cartofii, isi vor pastra culoarea alba.
Sfaturi culinare online, trucuri culinare, retete culinare, mancare sanatoasa  
SFATUL COOL AL ZILEI



Condimente - Loboda
Loboda
Loboda este o planta de gradina, cunoscuta inca din antichitate cand era folosita alternativ in sala...
» mai mult

Citeste despre un condiment

Adauga restaurant

Alege oras
Vezi toate restaurantele din orasul tau






Ai inventat o reteta culinara si vrei sa vezi ce success are?Ai vreo reteta culinara preferata? Adauga reteta pe coolinaria.ro si vezi cati utilizatori au incercat-o si daca le-a placut!  
Adauga reteta ta pe coolinaria.ro
"Femeia e ca inghetata: daca nu o mananci repede, se topeste"
Bisanne de Soleil
Retete culinare delicioase - coolinaria.ro  Cele mai populare sfaturi culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare galerii culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare diete de slabit - coolinaria.ro