Site coolinaria.ro

3 diete pentru barbati


3 diete pentru barbati Nu numai femeile sunt interesate de aspectul fizic, ci si barbatii. Cu totii ne dorim sa scapam de kilogramele in plus, dar sa avem si o alimentatie sanatoasa, intrucat de aceasta depind foarte multe lucruri. Elaborarea unui regim adecvat si respectarea lui sunt cele doua principii care trebuie avute in vedere pentru atingerea scopului.

Daca la femei sunt importante dieta si numararea caloriilor, in cazul barbatilor se pune accent mai mult pe consumul a aproape oricarui aliment, dar cu moderatie. Iata si alte informatii despre trei diete pentru barbati.

Dieta Abs
- a fost creata de Davis Zinczenko, editor la Men's Health;
- dureaza 6 saptamani;
- scopul: cresterea masei musculare printr-un regim alimentar adecvat si exercitii fizice;
- cel putin 6 mese, inclusive o gustare cu 2 ore inainte de pranz, una cu 2 ore inainte de cina si una cu 2 ore dupa cina;
- fiecare masa trebuie sa contina cel putin 12 super-alimente: migdale, fasole, spanac, faina de ovaz, oua, unt de arahide, zmeura, ulei de masline, cereale integrale (datorita fibrelor, este tinut sub control colesterolul din sange), produse lactate degresate, carne slaba;
- nu se numara caloriile;
- este contraindicat consumul de carbohidrati si grasimi saturate sau trans, sirop de porumb;
- o data pe saptamana se permite consumul oricarui aliment dorit;
- se recomanda suplimente de vitamine.

Dieta Jenny Craig
- pune accent pe mancare, trup si minte. Mai intai, persoanele sunt invatate cum sa consume alimentele dorite, dar in portii dese si mici. Apoi, invata sa-si mareasca nivelul energetic, iar la final cum sa-si pastreze greutatea si sa aiba o dieta sanatoasa;
- consta in 3 mese principale si 2 gustari zilnic;
- toate mesele trebuie sa fie reci;
- alimente permise: legume fara amidon (cantitati nelimitate), produse lactate degresate, cereale integrale;
- produsele cu grasimi si calorii trebuie consumate moderat;
- nu se numara caloriile.

Dieta Weight Watchers
- este adaptata oricarei persoane;
- orice aliment poate fi consumat in cantitati moderate;
- are la baza un sistem de puncte acordate fiecarui aliment. In functie de greutate, sex si varsta, oricine are de respectat un anumit punctaj. Spre exemplu, un barbat peste 18 ani si cu o greutate cuprinsa intre 65 si 75 kg trebuie sa consume zilnic alimente totalizand 22 puncte.
- cateva alimente si punctele echivalente: 100 g peste = 4 puncte, salata Cezar = 7 puncte, ciocolata = 3 puncte, carne de porc = 7-9 puncte, o cana de iaurt = 3 puncte, 1 cana iaurt cu 1,5% grasimi = 2 puncte, 1 cana de orez gatit = 4 puncte, 1 portie de cartofi prajiti = 10 puncte, 1 sandvis = 16 puncte.
- se recomanda zilnic: 2 portii de lactate, 5 portii de legume si fructe, 2 litri de lichide si exercitii fizice;
- scaderea in greutate se face timp.

Autor:  Alina Tibichi