Un regim alimentar sanatos inseamna: energie, stare generala buna, greutate constanta, aspect fizic placut.

Spre deosebire de barbati, femeile trebuie sa fie mai atente atunci cand vine vorba de mancare.

Asta pentru ca de mancare pot depinde multe lucruri, cum ar fi: stimularea fertilitatii, dezvoltarea armonioasa a fatului (in cazul gravidelor), ameliorarea simptomelor pre-menstruale, evitarea problemelor de sanatate specifice menopauzei, combaterea stresului etc.

Ce trebuie sa manance o femeie pentru a fi sanatoasa
In general, dieta trebuie sa cuprinda: fructe si legume proaspete, cereale integrale, grasimi sanatoase, surse slabe de proteine.

Sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa
- consuma cat mai multe legume cu frunze verzi. Alaturi, in farfurie, pune fasole, cereale si alte surse de fibre. Simultan, renunta la produsele procesate si cumpara multe fructe si legume de pe plan local;
- mananca multe produse lactate, dar si broccoli, varza de Bruxelles etc. ca sa ai calciu in corp. Astfel eviti problemele sistemului osos, care apar in special la femeile aflate la menopauza;
- nu consuma prea multe proteine, intrucat exista riscul sa pierzi calciul din oase, iar mai tarziu sa ajungi pana la osteoporoza;
- alege alimente care contin fier, cum ar fi: carne rosie slaba, spanac, migdale.

Reguli generale
1. Nu sari peste mesele zilnice, adica mananca, in primul rand, la micul dejun, ca sa ai energie.
2. Mananca regulat. Daca trece prea mult timp intre mese, foarte posibil sa consumi mai multe calorii decat ai nevoie.
3. Renunta la fast-food, produse procesate / rafinate.
4. Opteaza pentru carbohidrati complecsi (carbohidrati "buni"). Ii gasesti in: cartofi copti, orez brun, ovaz, paine din grau integral, paste din cereale integrale, banane. Acestia mentin satietatea mai mult timp, au multe fibre si tin greutatea sub control.

5. Evita carbohidratii simpli ("rai"). Pe acestia ii gasesti in alimentele cu zaharuri, faina alba si orez alb.
6. Nu renunta in totalitate la grasimi. In schimb, fii atenta la tipul lor. Cele sanatoase:
- au grija de sanatatea gravidei;
- ajuta la dezvoltarea sistemului nervos al fatului;
- mentin aspectul fizic placut mai mult timp;
- tin sub control poftele;
- scad indexul glicemic etc.
Grasimi sanatoase gasesti in: ulei de masline, ulei de canola, masline, peste, fructe de mare, unt de arahide, nuci, avocado etc.
7. Alege alimente care contin calciu, extrem de necesar pentru sistemul osos mai ales la femeile aflate la menopauza.

Autor:  Alina Tibichi