Site coolinaria.ro

Slabeste 2 kg inainte de Craciun!


Slabeste 2 kg inainte de Craciun! Te tenteaza o dieta care te ajuta sa slabesti cam 1,5-2 kg in numai 7 zile?
Gandeste-te ca e perfect ca sa arati bine de sarbatori.
Pentru a-ti atinge scopul, nutritionistul Angela Dowden iti spune cum trebuie sa procedezi.

Despre dieta dinainte de Craciun
- se bazeaza pe 1250 de calorii consumate zilnic;
- contine alimente cu foarte multe fibre, ca sa ai senzatia de satietate mai mult timp;
- retetele specifice acestei diete nu au nevoie de preparare complexa, ci doar de cateva minute;
- sunt alese produsele cu un index glicemic redus;
- se potriveste oricui vrea sa slabeasca repede inainte de Craciun sau de Revelion. Bineinteles, poate fi urmata si in orice alta perioada a anului.

Cum functioneaza dieta dinainte de Craciun?
- pentru fiecare saptamana, alege un mic dejun, un pranz, o cina si o gustare din lista de mai jos;
- bea cel putin 6-8 pahare de lichid (apa, ceai, cafea, bauturi dietetice etc.);
- amesteca ceaiul sau cafeaua cu 275 ml de lapte degresat;
- asigura-te ca mananci 5 portii de fructe si legume zilnic;
- gateste o masa cu ulei de peste o data pe saptamana;



- daca senzatia de foame nu dispare, alege legume fierte sau la aburi (cu exceptia cartofilor, chiar si a celor dulci), salata verde cu zeama de lamaie sau otet balsamic, pepene galben sau fructe (zmeura, capsuni, afine);
- pentru o masa de seara alege ceva cu mai putin de 400 de calorii, dar cu multe legume ori o salata fara dressing;
- poti inlocui gustarea zilnica cu 150 ml de vin alb sau rosu;
- o salata nu ar trebui sa aiba mai mult de 300 de calorii.

Idei pentru micul dejun
- 30 gr cereale integrale cu aroma de miere si cu 125 ml lapte degresat + o mana de fructe uscate;
- 1 felie de paine toast din cereale integrale + o lingurita de unt semi-degresat;
- 3 linguri de fructe neindulcite cu muesli etc.

Idei pentru pranz
- o chifla cu crema de branza semi-degresata + salata de fasole rosii cu fasole verde si porumb zaharat;
- jumatate de conserva de sardine in sos de rosii + 2 felii de paine toast + o mana de boabe de struguri;
- un cartof mediu copt, cu topping de: 3 linguri de fasole coapte, ratatouille, branza de vaca cu chives + morcov ras + rosii tocate etc.



Idei pentru cina
- 100 gr paste cu 125 gr broccoli + 3 lingurite de seminte de pin prajite + 4 rosii cherry si o lingurita de ulei de masline. Ca desert, un bol cu zmeura;
- piept de pui fara pielita + 2 cartofi copti sau fierti + un morcov + conopida. Desert: sorbet;
- sardine proaspete la grill + un cartof dulce copt + broccoli + felii de lamaie etc.

Idei de gustari
- 2 mere medii;
- 3 felii de mango (proaspat sau din conserva sau uscat) + 2 felii de sunca Parma fara grasimi;
- 3 lingurite de unt de arahide cu morcovi;
- o mana de stafide si arahide;
- 4 patratele de ciocolata neagra cu 70% cacao etc.

Autor:  Alina Tibichi