Site coolinaria.ro

Dieta femeii trecute de 40 de ani


Dieta femeii trecute de 40 de ani Faci parte din categoria femeilor care au trecut de 40 de ani?
Atunci inseamna ca ai observat doua lucruri in ceea ce priveste silueta ta, si anume:
- te ingrasi mai repede decat poti slabi;
- alimentele pe care le consumai la 20-30 de ani parca se lipesc de tine.

Vestea buna e ca solutia se afla tot in frigider!
Mancarea servita la ore fixe si exercitiile fizice regulate sunt arma secreta pentru mentinerea masei musculare, aceasta fiind, de fapt, stimulentul metabolismului si principalul factor care duce la arderea caloriilor.

Reguli pentru inceput
- mananca sanatos (numar moderat de calorii si alimente bogate in proteine);
- exercitii pentru intarirea muschilor de doua ori pe saptamana;
- exercitii cardio de trei ori pe saptamana pentru arderea caloriilor.

Uite ce trebuie sa faci pentru stimularea metabolismului:

1. Introdu cat mai multe proteine in regimul alimentar zilnic
Nu numai ca trebuie sa ai sub observatie caloriile si grasimile consumate, dar e necesar sa acorzi atentie si proteinelor. De ce? Pentru ca, de fiecare data cand mananci proteine, organismul tau e pus la treaba si transforma proteinele in aminoacizi, iar acestia sunt absorbiti de catre tesuturi si celule.
Odata ce aminoacizii patrund in muschi, organismul incepe sa-i „recladeasca”, precum un joc lego, avand loc asa-numita sinteza a proteinelor (procesul prin care organismul construieste si pastreaza masa musculara). Cand nu sunt suficienti aminoacizi in organism, sunt luati cei din masa musculara si directionati spre functionarea celulelor vitale. E un ciclu natural, dar care trebuie avut in vedere.



Bine de stiut
- doza zilnica este de 0.8 gr de proteine per kilogram. Conform unei cercetari insa, pentru a avea si mai mult grija de noi, ar trebui sa consumam 1-1,2 gr proteine per kilogram;
- fiecare masa trebuie sa contina 20-30 g de proteine;
- este important sa mananci proteine la micul dejun, pentru ca muschii tind sa se relaxeze prea mult in timp noptii.

2. Variaza sursele de proteine
Nu este important doar sa mananci proteine, ci si sa le iei din mai multe locuri. Le gasesti nu numai in cereale, ci si in produse de origine animala. De ce si aici? Pentru ca si acestea produc acizi care ajuta la sinteza proteinelor in muschi. Evita carnea de vita, baconul, laptele integral si branza cu grasime.
Proteine mai gasesti si in: linte, fasole, tofu.

3. Trece in program cateva exercitii fizice
Pe masura ce-ti tonifiezi musculatura, arzi mai multe calorii.



4. Estimeaza numarul de calorii de care ai nevoie
Conform unui nutritionist, trebuie sa-ti aproximezi greutatea ideala. Apoi sa o inmultesti cu 1,5. Astfel obtii doza zilnica recomandata de proteine, evident in grame.
Daca ai o greutate de 54 kilograme, nu depasi 82 gr de proteine zilnic.

5. Hidrateaza-te
Se crede ca acest lucru inseamna o crestere a numarului de calorii arse, mai ales daca bauturile consumate sunt reci.

6. Mananca proteine dupa exercitiile fizice
Muschii sunt mai receptivi atunci in fata aminoacizilor. Este bine, spre exemplu, sa iei o gustare cu 20 gr de proteine si 30 gr carbohidrati.

7. Stimuleaza metabolismul
Daca alternezi exercitiile de intensitate mare cu cele moderate, metabolismul tau este stimulat chiar si dupa 24 de ore de la efectuarea exercitiilor.

Autor:  Alina Tibichi