Dieta "Perfect 10" a fost creata de dr. Michael Aziz si poate fi urmata de toti cei care vor sa slabeasca mult, dar fara a se infometa.
Se spune ca aceasta dieta te poate ajuta sa dai jos in jur de 6 kilograme in 21 de zile.

Secretul consta in reglarea nivelului a 10 hormoni cheie.
Acestia sunt: insulina, leptina, glucagonul (al doilea hormon pancreatic, care are legatura cu echilibrul glicemic), tiroida, hormonul de crestere, cortizolul, DHEA (hormon steroid), estrogenul, progesteronul si testosteronul.

Dieta "Perfect 10" contine 3 etape:
Etapa 1
Dureaza 3 saptamani si implica un regim alimentar asemanator omului primitiv. Ai 3 mese pe zi. Nu este permis nici consumul de cereale integrale, nici de alcool.
Etapa 2
Dureaza pana la finalul celor 21 de zile si are un regim alimentar putin mai bogat (pe langa alimentele permise in etapa 1, avem voie sa consumam cereale integrale). Pe langa cele 3 mese permise in prima etapa, acum ai voie si 1-3 portii de cereale integrale si alcool in cantitati mici.
Etapa 3
Presupune respectarea noului regim alimentar o perioada foarte indelungata, chiar toata viata. Poti creste consumul de cereale integrale, iar la ocazii speciale (adica foarte rar) ai voie sa mananci prajiturele.

Despre dieta "Perfect 10"
- pe baza cercetarilor medicale, dr. Aziz afima ca problema multor persoane nu presupune numarul de grasimi, ci carbohidratii rafinati;
- trebuie evitate toate tipurile de zaharuri, cu exceptia celor din fructe, precum si alimentele procesate;
- se recomanda consumul de: oua eco, lapte cu grasimi, unt facut in casa, multe legume proaspete, ulei de masline, portocale, somon salbatic, ovaz;
- exercitiile fizice se fac in functie de hormonii avuti in vedere;
- este bine sa mergi la sala cel putin 45 de minute, 3-4 zile saptamanal.

Avantajele dietei "Perfect 10"
- iti promite sa slabesti si sa arati mai tanar consumand alimente care iti plac, dar fara sa te infometezi;
- promoveaza alimentatia sanatoasa;
- demonteaza miturile populare despre diete;
- se axeaza pe un regim alimentar cat mai "curat", cu multe alimente proaspete si fara chimicale;
- poate fi urmata toata viata;
- promoveaza exercitiile fizice.



Dezavantajele dietei "Perfect 10"
- e destul de asemanatoare cu alte diete cu un consum redus de carbohidrati;
- in cazul persoanelor vegetariene dureaza mai mult adaptarea la noul regim.

Planul alimentar al unei zile din etapa a 2-a:
- mic dejun: 230 gr fulgi de ovaz cu o jumatate de pahar de lapte normal (nu semi-degresat sau degresat);
- pranz: ton si salata cu anghinare;
- cina: pui marocan la grill cu mix de legume;
- gustare: 1 mar sau jumatate de pepene galben.

Autor:  Alina Tibichi