Site coolinaria.ro

Sindromul colonului iritabil - prevenire si alimentatie


Sindromul colonului iritabil - prevenire si alimentatie Una dintre cele mai comune probleme ale sistemului digestiv este sindromul colonului iritabil.

Acesta apare atunci cand, din anumite cauze, se schimba ritmul normal al functionarii intestinelor.

Primele simptome sunt: balonarea, constipatia, diareea si crampele abdominale.

Cauzele aparitiei sindromului colonului iritabil
- stres. Din cauza nelinistii acumulate, scade viteza cu care sunt digerate alimentele in intestin. Ca sa eviti acest lucru trebuie sa incerci tii sub controlul nivelul stresului, sa te relaxezi, dar si sa: dormi suficient, sa faci exercitii fizice, sa inveti tehnici de respiratie, sa-ti imaginezi ca te eliberezi de tot ce inseamna negativism;
- regim alimentar. Se spune ca sindromul colonului iritabil nu e cauzat de consumul anumitor alimente, dar se stie ca sunt unele care accentueaza simptomele, cum ar fi: alimentele prajite, fasolea uscata, bauturile pe baza de cafeina, bauturile carbogazoase, alcoolul, legumele din familia cruciferelor (varza, broccoli, conopida), fructoza din sucurile de legume si fructe, lactoza;
- activitate fizica. Da, este adevarat ca orice doctor recomanda miscare fizica, cum ar fi jogging sau aerobic, dar aceasta, uneori, poate agrava simptomele. Ca sa diminuezi durerile cauzate, mergi la inot, plimba-te, practica yoga si Pilates;
- schimbari hormonale. Simptomele colonului iritabil sunt mult mai evidente la unele femei in timpul menstruatiei.

Ce sa (nu) mananci daca ai colon iritabil
Nu exista un regim alimentar ideal pentru acest sindrom. In mare parte, hrana depinde de simptomele cu care ai de-a face. Oricum, ideea este ca oricine sa aiba o dieta echilibrata. Iar daca...
- apare constipatia, introdu in alimentatie mai multe surse de fibre;
- apare diareea, elimina fibrele, dar nu in totalitate. Ironic este faptul ca, la unele persoane, fibrele pot inrautati starea;
- stii ca unele alimente iti fac mai mult rau decat bine, evita-le pe cat posibil;
- vrei sa faci o schimbare alimentara, nu renunta in totalitate la produsele lactate, intrucat contin nutrienti importanti.

Unele componente din alimente duc la dilatarea colonului si nu numai, iar asta din cauza bacteriilor din intestine, a carbohidratilor neabsorbiti sau absorbiti foarte putin de catre organism. Cu alte cuvinte, din cauza zaharurilor nedigerabile. Solutia este sa elimini din alimentatie: produsele care fermenteaza, lactoza, fructoza, sorbitolul, xylitolul, mannitolul.



Bine de stiut
- poti manca mai multe fructe in timpul zilei, nu mai mult de unul la fiecare masa, dar la o distanta de 2-3 ore dupa ce ai mancat;
- consumul de muraturi si condimente trebuie monitorizat cu atentie;
- zaharul trebuie inlocuit cu miere de albine;
- evita ceapa pentru cel putin doua luni, sub orice forma, intrucat inrautateste considerabil starea de rau;
- ai grija in ceea ce priveste usturoiul. Il poti consuma, dar in cantitate destul de redusa;
- vegetarienii isi pot personaliza dieta in functie de toleranta individuala;
- uneori este recomandata o alimentatie fara gluten pentru diminuarea simptomelor.

Alimente permise:
- fructe: banana, coacaze, grepfrut, struguri, kiwi, frucul pasiunii, capsuni, rosii;
- legume: radacina de bambus, morcovi, telina, porumb, castraveti, vinete, fasole verde, salata verde, cartofi, cartofi dulci spanac, ceapa de primavara;
- lactate degresate;
- cereale fara gluten, orez, quinoa, mei, ovaz.

Autor:  Alina Tibichi