Dieta Spark Solution consta intr-o perioada de doua saptamani, bine planificata, in care slabesti si adopti un stil de viata mai sanatos.
Ca urmare a respectarii planului alimentar este stimulat si metabolismul.

Despre dieta Spark Solution
- in cartea "The Spark Solution" gasesti detaliile cu privire la mesele din primele doua saptamani de dieta. De ce tocmai doua? Initiatorul ei a considerat ca de atat timp are nevoie cineva pentru a trece la un regim alimentar si de viata sanatos, subliniind insa si ca multe persoane renunta la dieta in cele 14 zile;
- probabilitatea de a slabi este destul de mare. Daca respecti planul alimentar, consumi doar in jur de 1500 de calorii zilnic si faci exercitii fizice regulat, e si normal sa dai jos cateva kilograme;

- intrucat regimul alimentar consta in foarte multe fibre, adesea luate din legume si fructe, si in cantitati limitate de grasimi, dieta prezinta cateva beneficii si pentru sistemul cardiovascular;
- se crede ca dieta Spark Solution previne si tine sub control diabetul, dar inca nu exista dovezi stiintifice in acest sens;
- desi nu exista restrictii ori efecte adverse, inainte de a incepe dieta e bine sa discuti cu un doctor.

Planul alimentar general pentru dieta Spark Solution
- 18% din caloriile unui meniu simplu trebuie sa provina din grasimi;
- este acceptat un consum de 28% proteine (guvernul american recomanda sa fie intre 10 si 35%);
- un meniu zilnic consta in 57% calorii din carbohidrati (guvernul american recomanda 45-65%);
- doza zilnica de fibre e de 38 gr, adica mai mult decat cea recomandata (22-34). Se stie ca fibrele sunt benefice pentru sistemul digestiv si mentin satietatea;



- doza zilnica de calciu e de 1,302 mg, cu alte cuvinte putin mai mult decat e recomandat (1,000-1,300 mg). Calciul e bun pentru sistemele osos si muscular si pentru vasele sanguine;
- un meniu zilnic furnizeaza 4.5 mcg (micrograme) de vitamina B12. Adultii au nevoie zilnic de aproximativ 2.4 mcg;
- meniul zilnic contine 6.2 mcg de vitamina D, iar doza recomandata e de 15 mcg.

Conform datelor din cartea mentionata mai sus, trebuie sa ai 3 mese principale (mic dejun, pranz, cina) si gustari intre ele.

Un alt avantaj al acestei diete consta in faptul ca poate fi adaptata in functie de stilul de viata si nu numai. Spre exemplu, persoanele cu intoleranta la gluten au posibilitatea sa inlocuiasca cerealele cu produse speciale.

Ghidul exact pentru o alimentatie adecvata e prezentat in detaliu in cartea "The Spark Solution". Totusi, se mentioneaza ca dieta nu este chiar asa buna pentru vegetarieni si vegani intrucat retetele asigura doar pana la 35% proteine.
Ca sa suplineasca restul, ar trebui sa consume cereale si nuci, doar ca asta ar insemna depasirea cantitatii recomandate de calorii.

Autor:  Alina Tibichi