Organismul oricaruia dintre noi are nevoie de nutrienti, dar nu in aceeasi cantitate.

Nevoile sunt diferite de la persoana la persoana, cu atat mai mult cand e vorba de femei.
De ce? Pentru ca, in timp, au loc multe schimbari in corpul lor, destul de solicitante.

Indiferent de varsta pe care o ai, niciodata sa nu-ti lipseasca din organism urmatorii 10 nutrienti:

1. Calciu
- este un mineral super-important pentru dezvoltarea dintilor si a sistemului osos;
- oricine are nevoie de el mai ales dupa varsta de 35 de ani, pentru ca acela e momentul cand incepem sa pierdem calciu;
- e recomandat femeilor aflate la pre-menopauza si menopauza, ca sa previna osteoporoza;
- ajuta cat de cat la reducerea sindromului pre-menstrual.
Surse de calciu: spanac, branza, lapte, varza kale, fasole neagra, migdale.

2. Fibre
- sunt bune pentru sistemul digestiv intrucat favorizeaza functionarea normala a intestinului si previn constipatia si diareea;
- mentin satietatea o perioada mai mare;
- alimentele bogate in fibre reduc aparitia / dezvoltarea cancerului, a diabetului de tip 2 si chiar si a afectiunilor cardiovasculare;
- femeile cu varste cuprinse in intervalul 19-50 de ani au nevoie de 25 gr de fibre zilnic, iar cele peste 51 de ani, de 21 grame.
Surse de fibre: fructe, legume, mei, ovaz, orez salbatic, mei.

3. Vitamina C
- intareste sistemul imunitar foarte mult;
- ajuta la producerea colagenului;
- e benefica pentru tesuturi.
Surse de vitamina C: ardei gras rosu, capsuni, pepene galben, portocale, kiwi.

4. Vitamina D
- e recomandata pentru o stare psihica buna, evitarea tumorilor mamare si absorbtia calciului.
Sursa de vitamina D: majoritatea oamenilor o absorb din razele solare, dar pentru asta e nevoie si de fier.



5. Vitamina E
- este un puternic antioxidant, asadar lupta impotriva actiunii radicalilor liberi si intareste sistemul imunitar;
- mentine sanatatea ochilor si a pielii.
Surse de vitamina E: migdale, seminte de floarea-soarelui.

6. Acizi grasi omega-3
- reduc tensiunea arteriala, inflamatiile si riscul aparitiei / dezvoltarii unor afectiuni foarte grave;
- o femeie are nevoie de 1.1 g de acizi grasi omega-3 zilnic.
Surse de acizi grasi omega-3: hering, sardine, somon salbatic.

7. Acid folic
- este foarte important pentru femeile insarcinate. Deficienta de acid folic il afecteaza pe bebelus, ducand la aparitia unor probleme ale sistemului nervos.
Surse de acid folic: legumele cu frunze verzi, avocado si ficatul de pui.

8. Potasiu
- reduce spasmele musculare;
- joaca un rol important in transmiterea impulsurilor nervoase.
Surse de potasiu: carne de pui, carne rosie, somon, cod, sardine, iaurt degresat, broccoli, cartofi dulci, spanac.



9. Fier
- e important pentru crestere si dezvoltare;
- depoziteaza si transporta oxigenul in organism;
- intrucat femeile pierd fier in timpul menstruatiei, trebuie sa-si refaca "stocul";
- simptome ale deficientei de fier: oboseala, insomnie, lipsa de concentrare.
Surse de fier: carne rosie, broccoli, ficat de pui, fasole.

10. Magneziu
- isi aduce un aport considerabil cand e vorba de sistemele nervos si osos si tonus muscular;
- ajuta la prevenirea afectiunilor cardiovasculare;
- regleaza tensiunea arteriala.
Surse de magneziu: spanac, seminte de dovleac, migdale, fasole negre.

Intrucat fiecare persoana are nevoi diferite, se recomanda o vizita la medicul de familie.
Pe baza unui consult si a raspunsurilor la cateva intrebari, acesta te poate indruma, cel mai probabil, pentru cateva analize.
In functie de rezultate, mai apoi iti va spune ce anume lipseste din organismul tau si ce este in exces.

Autor:  Alina Tibichi