Cator dintre noi nu ni s-a spus ca avem lipsa de calciu, din cauza asta ametim mai repede, avem dureri de cap atunci cand au loc schimbari de temperatura, unghiile se exfoliaza in permanenta, mainile ni se usuca si apar crapaturi. Trebuie sa stim exact ce produse sunt bogate in calciu, cum le mancam ca acestea sa nu piarda din cantitate, cat mancam pentru a avea cat de cat o dieta echilibrata si pentru a stabiliza calciul din corp.

Ce este calciul?
Este este un mineral esentia pentru trupul nostru. Folclorul popular spune ca trebuie calciu pentru o dantura buna si oase puternice, ceea ce este adevarat, insa calciul este la fel de important si pentru o buna functionare a proceselor ce au loc in trup.

Pentru ce este bun calciul
- prevenirea osteoporozei
- intretinerea musculaturii
- calmarea nervilor
- prevenirea formarii cheagurilor de sange
- mentinerea unui control bun asupra greutatii
- daca suferi de hipertensiune acesta este bun in mentinerea unei valori constante
- prevenirea cancerului de colon
- prevenirea aparatiei pietrii la rinichi
- impiedica aparitia bolilor cardiovasculare
Cine are nevoie de calciu? Cand avem nevoie de calciu?
Calciul este necesar atat copiilor, femeilor si barbatilor indiferent de varsta pe tot parcursul vietii, odata cu inaintarea in varsta este necesara o tot mai mai mare cantitare de calciu. Pentru copii calciul este important deoarece ajuta in cresterea oaselor, iar pentru adulti acesta ii ajuta sa si mentina oasele puternice. Femeile insarcinate dar si cele in menopauza au si ele nevoie de cantitati mari de calciu.
Cat calciu ai nevoie zilnic in functie de varsta?
- intre 7 si 12 luni: 270 mg de calciu
- intre 1 si 3 ani: 500 mg de calciu
- intre 4 si 8 ani: 800 mg calciu
- intre 9 si 18 ani: 1000 mg calciu
- intre 19 si 50 ani: 1200 mg calciu
- peste 50 ani: 1300 mg calciu

Produse bogate in calciu
Printre produsele bogate in calciu se numara laptele si produsele lactate, dar si legumele si fructele proaspete. Spre exemplu un pahar de lapte de vaca contine in jur de 200 mg calciu sau 150g de branza tofu contine 350 mg calciu.

Autor:  Raluca Rusu